仅管理论上慢跑的健身效果更有效，但实际执行起来，散步对自己却最有效，那就从散步开始，不要一开始就挑战跑步，否则会因为害怕、讨厌运动不能坚持 。
04 如何开始一项慢运动？
选择一项或两项自己喜欢的慢运动，从最简单、最低负荷开始，循序渐进坚持 。
以慢跑为例 。可以从快走+超慢跑开始，逐渐过渡到超慢跑，再到慢跑 。
我曾经近二十年没有正经运动过，就是从走路开始，然后过渡到走+配速12左右的模式，再过渡到配速12左右的超慢跑 。
刚开始慢跑的时候，跑5分钟都非常困难，无数次怀疑自己跑不跑得了步，这样过了两年多 。直到去年初下定决心减肥，开始有规律的跑步 。
由配速12逐渐到配速8，再到现在的6，由跑5分钟跑到怀疑人生，到现在一口气跑20公里，最大的经验就是不要怕慢，不要勉强自己，自然而然会进步的 。
除此之外，还有一些提醒：
机跑相对路跑容易，跑步机跑步有利于训练跑步节奏；无论采取怎样的有氧慢运动，都不要忘了配合一定的力量训练；注意自我监测，不要勉强，不要痛苦 。趋乐避苦是人性，以健身为目的，立足长远，舒服快乐的才愿意坚持 。综上，很久没有运动，当从喜爱的慢运动开始，不着急，循序渐进慢慢开始，快乐坚持 。
希望我的回答能够帮助到你 。
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暴瘦15斤是一种什么样的感觉？人的新陈代谢从早上一直到下午15点达到最高值，因此一般在这个期间可以选择吃些热量较高的食物补充营养；而下午15点以后，新陈代谢就开始逐渐下降，因此我们通常会选择晚上少吃或者不吃的来减少热量的摄入，达到一个减肥的目的 。
白天吃东西，使得白天工作或者是学习时有更好的精力，而晚上不吃的话，会使我们减少心理上的负担，不用担心长胖 。
暴瘦15斤后的感受1、心情愉快，因为通过自己克制选择不吃晚饭后，达到的一个效果，而实现了体重减轻15斤；
2、很明显的身材变化，这时你平时穿的衣服就会明显的变松了一些；3、瘦下来后，爱买衣服了，拍照好看了，五官立体了，双眼皮也瘦出来了，男生会来搭讪了，最重要的是，更自信了，气质也比以前好很多了；
4、照相时不用再找拍照的角度，随便一个摆拍都会很美；
后期维持，你应该！当然，这时的你，虽然暴瘦了15斤后，因为瘦的太快的原因，所以平时还要注意饮食习惯，不能够马上的恢复晚饭，也不要过多的摄入主食，多吃一些优质蛋白和蔬菜！
多做运动，使得减下来松松的肉变得紧致，这样看起来更好看，体态上更匀称 。在饮食上这时要特别的注意，对于想要摄入更多的食物，可以逐渐递增，若是想要吃一些解馋的食物，可以选择在中午的时候，去大吃一顿，然后后面几天就要忍着让自己饿着，每餐吃个6分饱 。这样子的暴饮食一周最多选择一天这样子吃，虽然你没控制住这一天，但是基本上不会影响体重，说不定第二天还会减少重量，因为这样的本人亲测有效，还一直没有反弹 。
一个普通人用尽全力跑完马拉松是什么感觉？我的首马是2018年10月25号的首届西安阳光城国际马拉松比赛，因为那几年马拉松很狂热，各种比赛都要抽签，而西马因为是首届，名气不大（不如北马、上马等金牌赛事），当然后两届名气大了，也开启抽签模式了?? 。因为提前近两个月报名，拿到了参赛资格，并且我从2016年年底开始跑步，到2018年已经有3500公里左右跑量了，也参加过几次半马正式比赛，最好成绩是2017年底的九江半马1小时45分左右，所以自己定下目标全马进入4小时足矣 。

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