二月二 ， 龙抬头~！
在这喜气洋洋的日子里 ， 您还驼着背吗？赶快“支棱”起来吧！
驼背危害大！ ; ; ;
01 ; ;小肚腩变大 ; ;
驼背时 ， 后背蜷缩起来 ， 肩膀向前伸 ， 导致腹部肌肉松弛 ， 更容易聚集脂肪 ， 长出“小肚子” 。
02 ; ;经常心慌 ; ;
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米 ， 驼背后会减少3～5厘米 ， 且会出现胸骨下陷 ， 压迫心脏 ， 心跳就要更快 ， 心慌随之而来 。
03 ; ;心肺受伤 ; ;
随着胸廓变形、胸腔容积缩小 ， 呼吸的活动幅度受到限制 ， 影响肺活量和呼吸的通气量 ， 会使老人运动能力大大下降 ， 限制其活动强度、频率 。
04 ; ;腰背疼痛 ; ;
驼背易导致脊椎畸形 ， 压迫神经 ， 引起下背疼痛 。
此外 ， 驼背后 ， 头颈部和胸前部肌肉紧张 ， 脊柱后凸 ， 腰背肌受到牵拉 ， 易发生劳损 。
05 ; ;便秘 ; ;
驼背会影响消化 ， 因腹腔容量变化 ， 易引起便秘 。严重的驼背还可能引起内脏移位 ， 影响血液循环 。
06 ; ;头晕和手臂麻痛 ; ;
这与颈椎曲度变小 ， 严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉 ， 引起脑供血不足有关 。
改善动作要多做;
01手扶墙压胸腰练习 ;
距墙一步距离站立 ， 两臂上举 ， 扶墙 ， 上半身尽量向前靠 ， 挺胸、向前伸腰 ， 脚不要前移 ， 胸贴住墙 。

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02 ;坐位挺腰背 ;
椅背上绑一物（不要太硬） ， 如小皮球等 ， 人正坐于椅子上 ， 臀部尽量往里靠 ， 后背顶住物体 ， 两手向后扶住椅子后背 ， 然后尽量抬头挺胸 。
03 ;扩胸运动 ;
两腿分开 ， 与肩同宽 ， 两手臂向前平伸 ， 然后再向两侧打开扩胸 ， 再还原 。要求向后扩胸速度要快 ， 要有一定力度 ， 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
04 ;俯卧两头起 ;
俯卧地垫上 ， 膝关节伸直 ， 绷紧脚尖 ， 两臂前举 ， 两臂与两腿同时从两头抬起 ， 腰背部肌肉紧缩 ， 然后还原 。要求起时两腿夹紧 ， 抬头挺胸 。
05走路抬点下巴 ; ; ;
【小肚子变大的“病根”找到了！快换个姿势，整个人都精神了~】为了避免走路驼背 ， 大家要有意识地告诉自己“驼背不好看” ， 可以将下巴稍微抬高 ， 视线放在比水平视线更高一点的位置 ， 有助于挺直腰背 。让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法 。