减肥的人吃水果要注意严格限制水果的摄入量 ， 因为水果酸甜可口 ， 吃起来容易超标导致能量摄入过多;而且 ， 水果中还隐藏了不少能量炸弹 ， 有些水果所含的能量比大米饭都高 ， 减肥期间这种能量高的水果尽量不要吃香蕉苹果减肥餐什么时候喝最好 。

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【香蕉苹果减肥餐什么时候喝最好:减肥的人吃水果时要注意什么？】能量较高的水果有：牛油果、榴莲、椰子等 ， 这些水果的能量都在150千卡以上 ， 远远超过同等重量的米饭（130千卡/100克）！另外 ， 香蕉、大枣、菠萝蜜等水果的能量也超过100 千卡 。想吃减肥 ， 尽量不要吃这些能量高的水果 。
大部分水果酸甜可口 ， 一个不小心就容易吃多了 ， 比如：西瓜、葡萄、菠萝、荔枝等 ， 它们虽然水份大但是吃得时候容易停不下来 。100克西瓜只有薄薄一片 ， 真不够塞牙缝的 ， 如果吃半拉西瓜 ， 能量超标是分分钟的事;这类水果血糖指数较高 ， 减肥的人要尽量避免吃太多 。减肥期间 ， 可选择苹果、猕猴桃、樱桃、草莓、柑橘类血糖指数较低的水果 ， 每天限制100克即可 。
减肥的人吃水果时要放在餐前吃 ， 研究发现餐前20分钟吃水果可以防止进餐过多导致的肥胖 ， 餐前吃水果还能减少脂肪性食物的摄入 ， 间接阻止了过多脂肪在体内的存储 。
减肥的人吃水果时要注意 ， 不能只吃水果不吃主食 。虽然水果含有一定的碳水化合物 ， 但是真正能提供足量碳水化合物的水果还真不多 ， 大部分水果碳水含量不高 ， 只吃水果不吃主食易造成碳水化合物摄入不足 ， 导致肌肉流失、免疫力下降 ， 女性甚至会导致月经紊乱等 ， 恢复正常饮食后 ， 碳水摄入不足的人更易发生反弹 ， 而且反弹的部分主要是脂肪 。
我们都知道减肥就是要少吃多运动 ， 少吃能量高的食物增加运动消耗 ， 摄入的能量小余消耗的能量时 ， 就可以达到减肥的目的了 。在入口端控制好摄入能量 ， 在消耗方面 ， 使劲运动 ， 减肥效果日益凸现 。
作者：王兴国 ， 大连市中心医院营养科主任 ， 主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星 ， 从事临床营养zhi疗、营养培训教学和营养科普传播20余年 ， 出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
是健身前吃水果好 ， 还是健身后吃水果好？是健身前吃水果好 ， 还是健身后吃水果好？分三项::

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diyi项:坚持健身是很好运动 ， 合理搭配膳食 ， 吃水果是一个重要环节 ， 什么时间吃水果 ， 我认为……根据情况因人而异地选择 ， 即吃水果又能及时补充到营养哦！

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第二项:健身前吃水果 ， 还是健身后吃水果:
①健身前:比如说:健身前吃水果:吃些香蕉 ， 火龙果 ， 橙子 ， 大枣 ， 猕猴桃 ， 芒果 ， 葡萄 ， ……等等水果 ， 能补充热量 ， 又增加营养 ， 及时维生素！