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2、多吃粗粮
刚刚说三餐定量，有人会觉得吃不饱，容易饿，那怎么办？所以我有个建议就是选择吃粗粮 。每天至少两顿、两种以上粗粮，最好餐餐有粗粮 。粗粮能量更低，更有营养，而且膳食纤维丰富，很有饱腹感，还顶饿，会让你觉得没那么痛苦 。
3、养成爱喝水的习惯
水大约占人体体重的60%左右 。水构成细胞和体液，也会参与人体内的新陈代谢 。体内失水10%就会威胁到健康 。在减肥期间，对水的需求量更高 。所以建议每天喝水2000毫升左右 。使用一个带刻度的杯子，方便掌握喝水的量，如果担心忘记喝水，可以列个时间表 。
4、养成多吃青菜的习惯
青菜能量低，饱腹感很强，建议每天吃500g以上的青菜 。可以根据个人口味来选择做法 。我喜欢吃水煮青菜或者炝拌的 。但一定要注意的是油的量 。正常成年人每天食用油的量要小于25g，所以在烹调青菜的过程中千万不要增加用油量 。可以买个油壶，方便控制油量 。
5、少吃一口剩菜饭
每餐剩下的饭菜就不要吃了 。不要小瞧这一口，我身边有很多宝妈就是因为经常“打扫”每餐的剩饭剩菜胖起来的！每天多吃2个饺子或者5g的油，一年可以胖2斤 。可是要减掉这2斤又多不易？！有人会说浪费，那就每顿少做一点吧！
6、适当运动
管住嘴迈开腿，运动在减肥中肯定也是不能缺少的 。我给自己安排了每周5-7次跑步，每次30-60分钟；每周3次的力量运动，像平板支撑、深蹲、跳绳 。这样既燃脂又能提高基础代谢 。
7、坚持
肉肉是一口一口吃出来的，当然也要一点点地减下去 。所以需要我们坚持，坚持养成这些好习惯！
# 减肥 ## 营养 ## 健康 #
作者简介：秋秋
国家注册营养技师
国家三ji公共营养师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期学员

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