扩展资料
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量 。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 ： 9250- 10090千 焦耳
女性： 7980 - 8820千 焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10
参考资料
如何在一个月的时间里让自己变得有肌肉？你有办法一个月比马云趁钱的话

文章插图
我就有办法叫你一个月变成巨石强森……
很明显 ， 上述两者 ， 都是梦话 。
这世上 ， 无论是财富 ， 肌肉 ， 信任 ， 爱情等等所有美好的事物 ， 都是靠积累才能拥有的 。
那么对于肌肉训练而言 ， 我告诉你一个月会发生什么吧……
你从一个运动量很少的人 ， 到开始健身这个过程
需要经历一个身体适应期 ， 也叫肌肉唤醒期 。
你的肌肉一直处于休眠状态多年 ， 突然被频繁使用
肌肉表示有点懵逼 ， 他需要一段时间来适应 。
这个周期因人而异 ， 一般在4周到8周之间 。
这段时间里 ， 你的肌肉体积不会有太大增长 。
但是你看不见的 ， 肌肉的变化却在暗流涌动……
比方说肌肉中的血管网络在不断构筑完整 ， 为大量能量输送做准备 。
比方说肌纤维的募集能力增强 ， 反应速度提高 ， 从沉睡状态变成活跃状态 。
在这个时期过去以后 ， 才会迎来你的肌肉高速增长期 。
你将以每个月增加0.5到1公斤肌肉的速度 ， 日渐强壮 。
这个时期又会持续一年多两年的样子吧……
这时候 ， 你才能成为一个在健身房有名有号有席位的肌肉男 。
子曰：
要想人前亮肉
必须人后难受
【健身增肌期，一周增重多少体重比较合理？】请加油 ， 骚年仔！

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