谢谢邀请 ， 仅供参考
在回答题主问题之前 ， 首先申明我下面描述的数据大部分都是理论数据 ， 所谓理论数据就是在绝对理想条件下数据 ， 数据仅供参考了解：
在合理的系统的抗阻训练计划下：最初的1~2个月 ， 增肌效果几乎为0 ， 此阶段主要为神经适应和肌肉质量的改变在系统训练1年左右 ， 最大可增长10kg左右纯肌肉如果继续坚持系统化的训练 ， 每年最多大概以递减一半的速度增长超过5年 ， 即便训练很刻苦 ， 每年最多能增长1kg纯肌肉已经是非常理想了女性增肌速度受激素分泌的影响 ， 大概只有男性的三分之一左右
这里有很多变量条件 ， 比如每个人的基因决定了你增肌速度和最大的增肌水平 ， 再比如你的训练水平和饮食摄入又不用程度的影响了你的增肌水平 ， 你的休息时间同样也影响了增肌速度 。就算天赋异禀 ， 我们也很难无止境的增肌下去 ， 最终会达到一个极限 。所以 ， 最重要的不是拿自己和别人进行比较 ， 而是自己和自己的目标进行比较 。
以能量角度来说 ， 每增长1磅瘦体重需要额外补充2500大卡的热量 ， 每天补充多余的300~700大卡的热量 ， 将会满足瘦体重每周增加1~2磅的能量需要 ， 前提是配合一定的抗阻训练计划 ， 增体重需要充足的蛋白质摄入 ， 大约需要1.5~2g/kg体重 。
某些网红甚至一些教练 ， 总会说增肌嘛使劲吃 ， 还跟你说一套“你想啊”的理论 ， “你想啊 ， 健美的人非赛期增肌都是这么吃的” 。对啊 ， 你也知道他们的前缀是健美 ， 他们有严格的训练计划 ， 也有严格的脱脂计划 ， 他们有能力在2-3个月艰苦的备赛中严格执行计划达到比赛时超低的体脂 。而对于我们这些健身爱好者来说 ， 要是也跟随健美的这种吃法 ， 最后只能摸着自己肚子上的一块腹肌 ， 安慰自己 ， 我在增肌 。
所以 ， 按照题主的描述来看 ， 我给题主的几点建议：
1、目前题主的增肌水平我认为是比较适合的2、题主不要过分的关注增肌的速度 ， 随着训练水平提高 ， 增肌速度会越来越慢 ， 如果体重变化一样快 ， 这并不意味者是好事情 ， 增加的有可能是体脂3、秉承第二点 ， 我们要转移目标 ， 比如我要有更多的能力突破 ， 例如我举得更重 ， 我跳的更高 ， 我的爆发力更强 ， 这才是运动带给我们实实在在的收益 。
每公斤体重摄入多少热量才能增肌？增加肌肉 ， 需要高蛋白和充足碳水化合物 ， 即使你低脂肪低糖的饮食 ， 在增肌的时候 ， 也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了 。
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的 ， 比如你50公斤 ， 你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适 。如果 ， 你每天消耗3000卡路里 ， 但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里 ， 结果 ， 你不但增肌 ， 而且也增脂 。
热量摄入：完全来源于饮食 。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西 ， 都是热量来源 。
热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量）。

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