这个动作的关键是控制重心 ， 而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合 ， 双手不要太用力地支撑身体 ， 双腿尽量伸直 ， 腰背一定要随时保持挺直 ， 尤其是骑自行车的动作 ， 不要放松腰背 。另外 ， 每个动作都是独立的 ， 不要借助惯性让自己偷懒 ， 比如从坐在地面到撑起身体的过程 ， 不要借助后仰的惯性撑起自己的身体 ， 这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的 ， 另一方面很容易失去重心而受伤 。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如 ， 如果姿势的稳定性不高的话 ， 可以每组先蹬30下 ， 以后慢慢提高难度 。如果你的姿势正确的话 ， 做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感 ， 其他部位应该很放松 。
2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果 。
①站立 ， 两脚大约与肩同宽 ， 稍微弯膝 。吸气 ， 两臂向前伸 。
②两臂伸到高点后 ， 自然向后甩 ， 两手轻握拳头 。注意不要弯双臂 。
③呼气 ， 以髋部作支点 ， 背部弯下 ， 两臂摆在头的两侧 ， 脸朝下 。注意背部和颈部应该保持平直 。做腹部呼吸 ， 就是在吸气时腹部用力鼓胀 ， 在呼气时腹部用力内缩 。整个骨盆应该积极地向后伸展 ， 以延长腰背 。
④维持这个动作半分钟 ， 保持均匀缓和的呼吸 。最后彻底地呼气 ， 然后吸气 ， 慢慢地起来 ， 呼气 ， 两臂放回体侧 ， 闭眼休息 。放松髋关节和大腿 ， 同时放松背部和肩膀 。
如果你做这个动作觉得非常轻松 ， 那么很有可能是你的姿势不正确 。这个动作的关键在第三个步骤 ， 就是双臂一定要尽力向前伸 ， 同时骨盆尽力向后伸展 ， 这样就把身体拉长了 ， 而此时双腿弯的程度越深 ， 这个动作的强度就越大 ， 如果你可以坐成马步那样的话 ， 对于瘦大腿是最有效的 。另外一个关键的地方是腹部呼吸 ， 就是在维持上面这个动作的时候 ， 腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩 。所以说这个动作看起来很简单 ， 但是细节的要求是比较高的 ， 如果你能注意上面这几点的话 ， 完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉 ， 腹部感觉微热 ， 最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服 。刚开始想要做得标准会有一点难度 ， 大家多练习几次就好了 。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作 ， 从左至右难度越来越大 ， 具体的方法是：
①双腿并拢 ， 脚跟靠在一起 ， 脚尖略分开 ， 始终保持腿部伸直 。
②深吸气 ， 在呼气的同时身体下弯 ， 动作不用过猛 ， 尽力即可 。保持均匀的呼吸 ， 可以在每次呼气的同时进一步下压身体 ， 注意保持腿部伸直 。
③从左至右的3个动作 ， 难度是逐步加大的 ， 依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地 。刚开始练习的时候很难做到位 ， 所以无须强求 ， 只要你在做这些动作的时候尽力 ， 可以感受到大腿根部的拉伸感 ， 就达到目的了 ， 一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛 。

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