②左腿伸直 ， 向右前方抬起 ， 绷直脚面 ， 同时以腰部为轴身体向左转 ， 右腿同样伸直 ， 挺直腰背 ， 身体向上提拔 。将左腿抬到最高后停留5秒 ， 再缓缓放下 ， 反复几次 ， 注意在这个过程中臀部要尽量夹紧 。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉 。
③身体正面面向椅子 ， 双手扶住椅背 。左腿伸直向正后方抬起 ， 尽量抬到最高 。腰背保持挺直 ， 臀部夹紧 。抬到最高处后停留5秒 ， 然后慢慢放下 。这个动作是让臀部变翘的关键 ， 可以多做几组 ， 重点是一定要慢慢地抬起和放下 ， 做得越慢坚持时间越长 ， 效果就会越好 。
④如果想让臀部变翘的效果更明显 ， 就加大难度 ， 将左腿弯曲向上抬 ， 左手抓住脚腕 ， 继续向上提 ， 这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉 。
【2019最火的伴娘舞蹈 紫色伴娘领衔的舞蹈，突然火遍了头条。看过之后，你有哪些感想？】以上这四个动作都是左腿的示范 ， 在做完左腿的练习以后 ， 再换右腿就可以了 。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分 ， 关键就是每一个抬腿的动作 ， 都要慢慢抬起再慢慢落下 ， 你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的 。

• 2021最有效的减肥产品 减肥最绿色,最有效的产品是什么?或者方法!
• 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？
• 减肥减肚子上的赘肉最快最有效的方法 是什么？
• 用软件把视频人物换成自己的脸 有没有一种视频软件是让视频里的人物变瘦的？
• 口罩的尖朝上还是朝下 医用蓝色口罩正确戴法
• 稀释过的84消毒液能用手碰吗 怎么用84消毒液擦桌子
• 医用口罩的主要类型 医用口罩和外科口罩有什么区别
• 弱化客厅，全屋“豁然开朗”，看业主如何玩转60㎡的空间
• 网友晒出38个很贴心的生活物品，这些设计师都有一颗产品经理的心
• 买了顶楼带露台的房子，婆婆骂我脑子进水，完工后却被她霸占！