推荐：薏米、燕麦、荞麦、莜麦、藜麦、绿豆、红豆、整粒玉米、小米、鹰嘴豆将它们加入到你的主食中，确保粗、细粮比例大于1:1，且每餐主食不超过1个拳头大小即可！
二是短时间内不吃碳水化合物类食物，身体会因为缺乏能量而分解大量脂肪和蛋白，人体的脂肪和蛋白大多与水结合在一起，在分解掉它们后，结合的水分也会大量被排泄掉，因此掉一斤脂肪，同时也掉了三四斤的水分，你会迅速减重！但这么做的结果并不好：首先，这种方法在初期减重很快，但后期则效果平平，因为你的水分减没了，科学家已经证实这样减肥和吃主食但控制总能量摄入的减肥法在减肥效果上没有区别；二是反弹严重，而且让你比从前还胖，因为你的身体因为丢失了大量的肌肉，导致基础代谢下降，吃同样的东西，你会长更多肉！
所以，小伙伴们，别憋着不吃主食了，健身训练后，一拳头大的杂粮饭就着减肥沙拉、蔬菜汤，再加上一小块牛排或鱼虾肉，这样减肥不仅健康，而且较为持久哦！
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