32岁，又想减肥又想吃，坚持不了怎么办？ _经验常识

最好的心理支持就是，你付出5分努力，得到10分的结果，这种正向激励，是在内心能动力不足的情况下，比较适合的办法。
那这种事半功倍的减肥方法有没有呢？其实也是有的。
推荐两个方式尝试一下：
1、轻断食
2、减少主食的摄入
轻断食需要注意的事项有：
1.体重过轻或者营养不良的人，不应该断食。BMI 低于 18.5 就是体重过轻，为了安全考虑，BMI 低于 20 的人，也不推荐断食超过 24 小时。
2.断食期间必须补充电解质，不能只喝水。
3.一旦你觉得不舒服，那么你必须马上停止。
轻断食方法推荐你以下两种
12 小时断食 —— 这种方法是每天断食 12 小时，晚上最后一餐到隔日早餐相隔 12 小时，也就是我们常说的“正常饮食” 。
16 小时断食 —— 这种方法是每天断食 16 小时，晚上最后一餐到隔日早餐相隔 16 小时，在 8 小时内你可以自由选择，吃 2-3 餐。
特别注意一点，轻断食是控制空腹时间，而不是少吃东西，以前每天吃多少，在这8-12小时内还是吃多少，千万不要刻意节食。
减少主食摄入是指
1、原先吃一碗，今天吃半碗，多吃肉、脂肪、蛋白质和新鲜蔬菜
2、控制糖、米面、淀粉的摄入
3、拒绝甜食、含糖饮料、以及零食
【32岁，又想减肥又想吃，坚持不了怎么办？】一个卷尺记录三维，称记录的有可能是你水分的流失，但三维的变化是可以切身体会的。
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胖纸终于瘦了，但是身上的肉瘦的不匀称怎么办？开始塑形。

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然而这三个词到底代表了什么，它们各自对应什么训练方法，你清楚吗？你真正需要的是减肥、塑形还是增肌，你可以区分吗？

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事实上，不仅是训练者，连很多教练都不一定清楚。因为「减肥、塑形、增肌」这些词都是健身爱好者、媒体们约定俗成的说法，并不是严谨的术语。提到训练目标，专业教练们脑子里闪过的一般是「力量、耐力、心肺功能、体态……」，但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的，如果你对这些概念还不了解，往下看~

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一、概念的区别

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1. 如果你想减肥

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首先你得真的肥。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在你的训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高2）

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所以，
「为什么我吃这么少饿到趴还不瘦？」
「为什么我天天运动累成狗还不瘦？」
「为什么我吃减肥药吃到腻还不瘦？」
真相很有可能是—— 你并不胖！
2. 如果你想增肌
得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条。
3. 如果你想塑形
前提是有形可以去塑。如果你还很胖，八块腹肌离你还有点遥远，如果你瘦得像根竹竿一样，也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。

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