一天喝几次蛋白粉最佳一天吃几次蛋白质粉体质能够变好？ _经验常识

蛋白质是人体必需的营养成分，蛋白质对人体健康很重要。但是，这并不意味着“吃蛋白粉体质就能变好”——“XX营养成分对健康很重要，所以补充了身体就会变好”，这是经典的营销忽悠。

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对于大多数人来说，蛋白质的需求大致是每公斤体重0.8-1克，大多数人每天也就是几十克。在食品标签上，大家会看到一个NRV%值，就是指100克（毫升）或者1份该食品中的蛋白含量占“每日需求参考值”的比例。而这个“每日需求参考值”，是按60克来算的。
如果一个人饮食正常，那么并不会缺乏蛋白质。常规饮食中，肉、蛋、奶、鱼、豆制品、坚果、大米、面粉……其中都含有一定量的蛋白质，加起来也不少了。
作为“营养补充剂”的蛋白粉，通常有三类情况需要：
健身人群。尤其是需要增肌塑形的人，目前的科学证据显示运动之后及时补充优质蛋白，会有助于肌肉的合成。这部分人群对蛋白质的需求就会更高一些，而蛋白粉也有助于实现“运动之后迅速补充” 。
手术后以及年纪很大，难以吞咽常规食物的人群。蛋白粉可以方便地做成流体食物，满足进食需求。
营养不良人群。在经济落后地区，蛋白质摄入不足，对营养不良的孩子补充蛋白质，会明显改善健康状况。不过，对于这些贫困人群，用蛋白粉补充蛋白质是高价低效的方案，远远不如直接吃肉蛋奶经济实惠效率高。
【一天喝几次蛋白粉最佳一天吃几次蛋白质粉体质能够变好？】简而言之，蛋白粉只有对“常规饮食中不能摄入足够蛋白质”的人群才有吃的必要。而大多数人，都能从常规饮食中摄入足够蛋白质。在不缺乏蛋白质的情况下，吃多少蛋白粉都不会让你“体质变好”，如果吃得太多还会影响钙铁等营养成分的吸收。
吃蛋白质粉有什么好处，能增加体重吗？谢谢邀请，蛋白质粉的好处很多，但是能否增加体重还是要看你热量摄入是否盈余。阅读本文你会了解到以下三方面的内容

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蛋白质粉是什么为什么要摄入蛋白质（吃蛋白粉的好处）怎样“健康”的增加体重

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蛋白质粉是什么蛋白质粉简称蛋白粉，一般分为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，都是通过水解等工艺制成。听起来非常的高大上，但其实蛋白粉只是众多蛋白质的来源之一，和各种肉、蛋、奶类制品一样能够为人体提供优质的蛋白质，所以蛋白粉并没有那么神秘，如果你不是素食主义者，每天都吃肉的话，蛋白粉或许不是你的必需品。

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只不过蛋白粉的浓度相对于肉蛋奶而言更高，以乳清蛋白粉为例。

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每100g含有70-80g蛋白质，一份32g含有大约24g的蛋白质。

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而每100g牛肉（瘦）含有20g蛋白质。
每100g鸡蛋（生）含有13g蛋白质。
每100g牛奶含有3g蛋白质。
所以蛋白粉的中蛋白质的含量要远高于肉蛋奶类食品。
为什么要摄入蛋白质（吃蛋白粉的好处）蛋白质（Protein）：由氨基酸按照一定的遗传序列所组成的有机化合物。而氨基酸又可以分为必需氨基酸、非必需氨基酸、条件必须氨基酸。

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