1斤脂肪和1斤磅肌肉的对比 ， 你会明白为何要减脂
关于如何减脂 ， 我会慢慢道来 ， 首先先普及一些知识 。
一．减脂并不是意味着你要节食 。
很多人一听到减肥 ， 脑子里闪过的diyi个念头绝对不是多运动 ， 而是我大不了少吃一点 ， 不就瘦下来了嘛 。
先明确一点 ， 你要知道节食减脂是徒劳的 ， 甚至是错误的 。
短期内（起码一周内） ， 它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃两根黄瓜 ， 那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时大量减少脂肪 ， 但是你能做的到么？并且说不定哪一天你就猝死了 ， 而且副作用很大 。
为什么？理由有四点：
1.因为身体感觉到饥饿 ， 以后的食量都随着你的饥饿程度会增加 。这是最浅显的 ， 人人都懂得 。
2.节食乃至绝食导致身体能量不足 ， 身体会开始自我保护 ， 降低了新陈代谢率 。本来你身体一天基础代谢是1200卡（以女性正常代谢计算 ， 男性约为1700左右） ， 因为你的绝食身体开启自我保护 ， 基础代谢率变成了700（正常假设） ， 这等于每天你都少消耗了500卡的热量 ， 而慢跑45分钟消耗的热量也不过500卡 。
所以 ， 人的新陈代谢是很客观的 ， 如果基础代谢减少 ， 是你用再多的有氧运动都是弥补不了的 。
（所谓基础代谢 ， 指人体一天内思考、行走、进食所有行为消耗的能量总和 ， 成为人的基础代谢率 ， 同样你基础代谢率越高 ， 每天消耗热量越多 ， 越不容易发胖 。）
3.长时间节食绝食后 ， 下次进食时人体会自动性的多吸收储存脂肪以抵抗不进食的热量消耗 ， 所以导致进食后身体更容易堆积脂肪 。
（不要抱怨 ， 我们的人类祖先就是因为这种身体机制才能从远古时期存活至今）
4.大部分人一天只吃一点东西最多熬个三四天就受不了了 ， 这种方法一停 ， 就会重新回到正常饮食状态 ， 这个时候身体会让更多的热量转化成脂肪堆积体内（参考第三条身体机制） ， 以防止下一次你出现这种长期不进食或少进食的状态 。
绝食的方法只有长期才有效果 ， 短期本质上减少不了脂肪 。但是如果长期使用这种方法 ， 你的身体素质就会大大降低 ， 因为肌肉蛋白质流失严重 。
下面详细举例
1.节食或绝食初期或许能够导致体重降低 ， 但是在初期 ， 你的身体减少的大部分是水分和蛋白质 ， 而不是脂肪 ， 流失的都是身体的肌肉纤维 ， 所以结果是什么？
结果就是一开始的一两周里 ， 你到体重秤上发现体重减少了 ， 可体型还是一样胖 ， 而且体质变得更差了 。
所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样高 ， 明明比你重10斤但是看起来比你瘦多了？因为人家体脂率低 ， 身体肌肉组织多 ， 靠节食绝食是觉得不可能变人家那样的 。
所以有时候 ， 不要太在意体重秤上的数字 ， 拿起你的软尺 ， 开始学会记录你的三围 ， 同时配合你的体重来校对自己身体的变化 。
2.现在的节食绝食靠的就是年轻身体抗的住 ， 等生过孩子之后或者老了痛苦才会随之而来 ， 亚洲女性骨架本身较小 ， 体质天生不如欧美人 ， 为什么欧美大多数女性生育之后没多久就正常上班工作了 ， 譬如前段时间的欧美超模 ， 怀孕时还一样去gym ， 顺产接近10斤跟没事一样 ， 几个月又练回超模身段了 。而不少中国女性 ， 生个6斤的宝宝还歇几个月 ， 顺便做个月子 ， 半年就没了 ， 折腾来折腾过去 。

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