3.蔬菜水果
蔬菜类全部都可以食用 ， 菌类也同属蔬菜 ，  ， 每顿饭将主食和肉类吃完后 ， 蔬菜类不限量吃到饱 ， 以补充足够的纤维及维生素等 。
关于水果一般建议尽量不吃 ， 水果内的果糖也属于糖类 ， 同样会影响减脂效果 ， 如果就是要吃或者不吃会死者 ， 可以选择火龙果、苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、草莓 。同时水果必须放在早餐或者上午加餐时食用 ， 记住过午不食 。
同时减脂期间如果因为运动产生饥饿感或是自然饥饿 ， 可以在上午十点和下午四点左右选择加餐 ， 最好吃黄瓜或大西红柿 。
（黄瓜97%为水 ， 西红柿的番茄红素对人体极度有益 ， 同时两者热量非常低）
一份好的早餐 ， 两个鸡蛋白 ， 一个蛋黄 ， 足够的碳水（主食） ， 一盒牛奶 ， 一份蔬果
最好加一小份坚果（图片以个人饮食参考）
一份好的午餐 ， 适量的碳水及蛋白质和足够的蔬果
【有什么推荐的减肥方法 大家说说有什么减肥方法，越快越好的那种？】一份好的晚餐 ， 适量的蛋白质和足够的蔬果（减脂期间晚餐不吃碳水 ， 增肌人群可稍微补充） （减脂期间晚餐不吃碳水 ， 增肌人群可稍微补充）
三.明确了饮食 ， 那减脂期间该如何运动？
我相信很多人和我一样 ， 也是会运动的 ， 但是为什么很多时候运动没有效果 ， 活生生的把一个胖子练成了一个强壮的胖子？这是因为很多时候 ， 我们选择运动的方式和节奏是不对的 ， 所以锻炼只是称得上是强身健体 ， 而不是以减脂为目的性的锻炼 。这也是很多人减肥失败的原因 ， 更是很多人放弃的原因 。
首先我们要以有氧运动为主 ， 并且将心率保持在燃脂心率 ， 然后把时间控制在半个小时以上 ， 四十五分钟最佳 ， 一个小时以内 。
而何为燃脂心率 ， 就要先普及一下心率的概念 ， 所谓心率就是人心脏一分钟跳动的次数 ， 心脏跳动越快 ， 身体能量消耗越多 ， 而根据心跳的频率 ， 可以把心率分为五个区间 。
从最大心率的50%-60%从属diyi区间；最大心率的60%-70%从属第二区间（也称燃脂心率）；最大心率的70%-80%属于第三区间（也称心肺区间）；最大心率的80%-90%从属第四区间；最大心率的90%-100%从属第五区间 。
（人的最大心率 ， 指200-年龄 即是当年年龄人心跳的最大极限次数）
看不明白的话 ， 下面慢慢解释
1.通常 ， 通过快走之类的缓和性运动就能达到diyi区间 ， 而对于新手需要减脂的人来说 ， 把心率控制在第二或第三区间才是最重要的事情 。
2.第二区间也称做燃脂心率 ， 是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间 ， 所以对于许多因为想减脂开始有氧运动的的朋友 ， 将心率控制在第二区间会获得很好地减脂效果 。
3.如果你还想锻炼你的心肺耐力 ， 其实将训练时的心率也只需要提升至第三区间也就是心肺区间 ， 提升自己的心率在较快的配速状态 ， 就能很好的提高你的心肺耐力 ， 也可以很好地燃脂 。
4.至于第四和第五区间则属于高强度训练范围 ， 很多新手因为经验不足、配速不良的情况下误闯这两个心率期间 ， 最后的结果导致供养不足 ， 耐力不够导致无法完成预定目标导致训练半途而废 。

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