三．学会饮食和运动以后 ， 合理的休息也很关键 。
首先我想问一下 ， 在看这篇文章的你们 ， 通常是几点才睡觉？有多少人能够在12点之前安稳的进入睡眠 ， 我想这个数字不多吧 。
而对于减脂期间的我们 ， 严格要求来说 ， 需要在11点之前进入睡眠 ， 绝对不能熬夜 ， 首先脂肪分解和肌肉的合成 ， 都在夜间缓慢进行 ， 而晚睡的状态会导致人体激素的失调 ， 从脂肪无法正常分解 ， 肌肉无法正常合成 。
其次晚睡会导致肌肉的分解和脂肪的合成 ， 而肌肉的分解带来的是基础代谢的降低 ， 从而越来越胖；而晚睡导致肥胖的例子已经不新鲜了 ， 现在的快节奏的大城市里 ， 已经有很多人患上了这种因长期熬夜导致的肥胖症状 ， 具体方面请自行百度 ， 不多加以阐述 。
另外早睡才可以坚持早起 ， 如果你每天都凌晨一点或是更晚才睡 ， 你让我怎么相信你第二天能够早起 。
另外我知道肯定会有人跟我说晚上睡不着会失眠 ， 我就是夜猫子 ， 一到晚上就精神巴拉巴拉 。我想说的是 ， 在我两个月之前的状态 ， 我每天大约在凌晨两点左右才进入睡眠状态 ， 甚至假期的生物钟完全颠倒 ， 每天昼伏夜出 ， 我能明白所谓的睡不着是一种什么样的体验 。
那就是白天睡多了！如果你每天夜里才会哭喊着睡不着 ， 夜深失眠 ， 请你每天都六点半起床 ， 然后不要在白天补觉 ， 一直坚持到夜幕降临你会发现你自然而然的就困了 。
我用两个月的时间养成了早睡早起的习惯 ， 是因为我每天早上都坚持5.45-6.00am起床出去晨跑 ， 从太阳还未升起的样子 ， 跑到朝阳初升的样子 。看街上街上稀疏的行人变得熙熙攘攘 ， 这些都是一个假期养成的良好习惯 ， 所以我相信你只要愿意 ， 我相信你可以和我一样 ， 甚至变得更好 ， 只要你愿意开始 。
另外为什么要晨跑 ， 最关键的是只要你早晨可以起床 ， 那我相信你一定可以去跑步 ， 可是等到傍晚 ， 会因为各种人或事情拖延 ， 耽误或者是根本就无法跑步 。
另外早起吃饭同时可以提高你的基础代谢 ， 每天起床后的早饭让身体开始进食 ， 一天的代谢就开始了 ， 就算你吃完早饭回去补觉 ， 代谢也在正常进行 ， 而一天的基础代谢从清晨开始直到晚上 ， 你就知道为何要早起 ， 为何要吃一定要吃早饭 ， 人体的基础代谢的力量是非常可观的 。
（我相信你们身边总有那种多吃不胖还特别瘦的人 ， 他们分为两种 ， diyi基础代谢特别高 ， 每天的热量都被基体自身代谢掉了 ， 所以不长肉 ， 第二是属于吸收效果不好 ， 也就是食物转化率低 ， 同样食物你能吸收100卡别人却只能吸收50卡 ， 同样不长肉）
锻炼的同时也需要注意休息 ， 比较正常的休息方案是练三修一 ， 因为你燃烧脂肪锻炼肌肉并不是越多越好 ， 肌体锻炼后开始自我恢复 ， 人体大肌群恢复时间为72小时 ， 小肌群恢复时间48个小时 。过度锻炼只会损伤肌肉和身体 ， 并且减脂操之过急只会让你无功而返 ， 所以合适健康的饮食 ， 科学的锻炼加上合理的休息 ， 这三者相辅相成 ， 才能达到比较合理的减脂效果 。

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