而关于为什么时间要维持在半小时以上才会有成效?
这是因为原本我们摄入食物后 ， 在体内分解成糖原供给人体消耗（关于糖原不清楚可回看减脂食物淀粉类） ， 而我们在开始有氧运动开始时 ， 首先要把人体内的糖原消耗完全之后 ， 人体才会提供脂肪作为能源燃烧（脂肪这个小婊砸就是这么难对付） 。
所以我们在有氧运动前半个小时内 ， 都是在消耗糖原 ， 还没有燃脂 ， 等到半个小时之后才开始燃脂 ， 所以一般建议把有氧运动控制在四十五分钟左右最好 ， 最短最短也要半个小时 ， 不然解决不掉脂肪 ， 你又变成了一个强壮的胖子 。
所以说对于减脂最好的办法 ， 把心率控制在燃脂心率 ， 然后坚持四十五分钟 ， 减脂真的就这么简单 。但是如果你达不到这个标准 ， 那你的运动和努力也只是在强身健体 ， 所以放弃说我流了多少汗我有多努力 ， 我今天跑步速度有多快超过了多少人这些标准 ， 老老实实以时间和心率为基准锻炼 。
减脂 ， 只是时间和心率而已 。
而对于减脂最有效的有氧运动 ， 我个人推荐是跑步 ， 首先一种随时随地不需要特殊要求环境 ， 而且也不要经济基础的运动 。只需要一双跑鞋 ， 一套衣服 ， 一颗心 ， 就可以奔跑在大街小巷上、或是公园湖畔、亦或是飞驰在操场上 。
并且在跑步时控制心率非常简单 ， 如果你在跑步时感觉心跳加快 ， 上气不接下气 ， 开始了气喘 ， 就说明心率过快了；而对于跑步时感觉呼吸顺畅 ， 甚至还可以跟朋友边跑边聊不至于气喘嘘嘘 ， 就说明心率控制在第二区间左右 ， 并且维持这种状态并保持45分钟左右技能得到很好地减脂效果 。
对于跑步这个运动 ， 如果你是属于长期没有或是很少运动的类型 ， 我会恭喜你 ， 开始跑步的前几次 ， 我相信会非常疲倦 ， 并且你会连滚带爬咬着牙才能坚持到45分钟左右 ， 因为长期的不运动 ， 身体的核心力量太差 ， 很难一口气坚持下来 。
而且尤为重要的是 ， 对于跑步这项运动 ， 虽然简单好坚持 ， 但是其中的要领也是需要掌握的 ， 请你回想一下跑步时 ， 你的脚踏在地面上是否发出了声音 ， 如果有 ， 说明目前你的跑步姿势是不对的 ， 不光会对你的膝盖造成一定的损害 ， 并且也会危害你的身体健康 。
而正确的跑步姿势应该是抬腿跨步 ， 脚掌落地、脚跟触地滑行 ， 脚落地要轻 ， 保持挺胸抬头 ， 身体直立 。
（附正确跑步姿势）
但是你一旦坚持下来 ， 你的身体就会自动开始调节 ， 以便适应你的饮食和运动状态 ， 如果你的体重基数特别大 ， 你会在开始阶段掉重的特别快 ， 不过不用过于欣喜 ， 只要你肯坚持 ， 几个月后你的变化会更明显 。
另外同属推荐的有氧运动 ， 诸如跳绳、游泳、减肥操、搏击操、HIIT之类 ， 可以自行选择方式 。
同时对于有一定运动基础并且皮脂率比较正常想改变的形体的 ， 首先推荐HIIT+半小时慢跑（HIIT消耗糖原 ， 后半小时慢跑燃脂） ， HIIT对于全身核心肌肉的锻炼 ， 整体外形的轮廓的塑造有很好地效果 ， 同时因为HIIT的高强度 ， 理论推荐一次性不休息完成 ， 但是具体还是要以个人身体条件控制来进行锻炼 ， 从而达到很好地塑性和减脂效果

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