在训练中，需要看自己练得是什么项目，像练肩就要轻一些，而练胸、背、腿就要重一些 。而练手臂需要轻重搭配使用 。
最关键的一点还是：看整体的训练计划，考虑到动作个数、组数、次数，先用较大重量练首个动作，接着再降低重量练其它动作，最后首位用最轻重量 。
总之，哑铃和杠铃的使用重量，还是要根据实际情况以及自身能力做上下调整 。
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