特别胖的人不建议跑步，那样对膝盖的压力太大，不错这个也是因人而异，五公里不是标准，一个篮球运动员就算两百斤，三百斤他跑五公里只是热热身，他们肌肉强壮膝盖也强壮，但是对于不怎么运动两百斤的人，五公里可能要他的命 。所以运动要循序渐进，对于你我建议先控制饮食，并多做水中运动，就像很多康复训练一样，水中减肥远东有中优势：

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一、费力更大阻力是空气的12倍，在水中跑动45分钟，相当于在陆地上跑2小时 。所以，水中运动会取得事半功倍的效果 。二、耗热更多水的散热性远大于空气，是空气的28倍多 。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时 。此外，水中的温度要比陆地上低，如果在12度的水中呆上4分钟，那么消耗的热量是同样温度下陆地上1小时的热量消耗 。三、受伤更少在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤 。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，对肥胖者尤其适宜 。或者进行卷腹或者仰卧起坐，锻炼可以增大腹肌块，但体脂肪的高低才最大限度的影响腹肌明显程度的因素 。如果要尽快练出来，一是常规的仰卧起坐，卷腹，悬吊抬腿等（建议负重）锻炼 。二是应该多些有氧，练习过程中的饮食控制，尽可能降低脂肪 。后者往往更重要也最考验毅力，坚持得好一个月可也出来 。微信公众号输入关键字“瘦脸”两个字，关注最好的公众号，打开美丽的宝藏

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求一套适合胖人得锻炼方案~不知你是男生还是女生 。这里推荐你一个运动减肥为主的方案，希望对你有帮助 。
游泳和跑步是最好的两种减肥运动方式 。但有没有效果，要看方法是否得当 。如果要达到减肥效果，游泳的速度应在每分钟35米以上；而跑步的速度则应控制在有点气喘、但还能跟身边的人说话的程度，大约是每小时7-9公里的速度，每天坚持40分钟以上，在这个过程中配合控制饮食和适当服用减肥药物，很快就会使体内脂肪得到消耗，减肥时间也会大大缩短 。
我很胖，应该怎样锻炼减肥，请列出详细步骤 。谢谢 。我是运动减肥成功的 加油加油 朋友 。。
我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？
售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦加油姐妹！！！
我是跳绳减肥成功的辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦不要太浓了哦
慢跑是减下身的跳绳是减全身的哦只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦
我是跳绳减肥成功哒自喜 。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点

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