作为一个成功减肥40斤并已经成功保持两年的我非常有兴趣和题主分享关于轻断食的减肥经历！

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有的人看到轻断食这几个字心里就害怕，觉得自己一顿饭不吃就饿得慌，这还一天三顿，怎么可能坚持得下来！首先要端正一个观点，轻断食并不是很多人口中的什么都不吃！
你可以简单的理解轻断食是指在一天之内摄入比自己身体代谢低大概一半的热量 。轻断食的优点在于以下几个方面：
1、定期短暂的断食饮食会引发长期的变化，有助于防范老化和疾病 。
2、与天天节食相比，间歇性断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，最主要是体重也能维持轻盈 。
3、断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差 。
我能成功保持住减肥的成果，除了长期坚持锻炼，轻断食确实帮了大忙 。每周工作七天，周一至周五工作比较辛苦，所以这五天的饮食就是正常一日三餐，我会选择周六或者周日的一天放纵自己想吃就吃，但是这一天之后，我就会选择轻断食，早上一杯无糖豆浆，一个鸡蛋白；中午吃一个苹果；晚上不吃或者太饿就喝杯酸奶 。
总之，合理健康的在某段时间选择一天进行轻断食对身体是非常有帮助的，可以帮助身体调节，由内而外焕然一新 。
每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢？首先，有些人是易胖体质，有些人是易瘦体质，所以，减重的速度跟你的体质还是有一些关系 。你需要认清你的体质，体质是很难改变的 。如果是易胖体质，那么后期重量减下来以后，你依然需要注意饮食，后面我会向你介绍三种饮食方案 。
【轻断食24小时有什么作用？ 轻断食48小时的作用】

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其次，饮食中你虽然只吃了一顿，但这一顿的内容是什么，量有没有减，蛋白、脂肪、碳水的比例是多少都需要注意 。
再次，关于运动，人体是个异常节能的机器，比如你吃一小碗米饭，重约一两，需要你慢跑大约一小时才能消耗，那再之后继续运动才是消耗的脂肪 。所以，减不下来，运动量不足也有关系 。运动的选择以力量训练为主，有氧为辅 。即选择撸铁多于慢跑就好了 。并且，力量训练后，肌肉量增加，会带给你新陈代谢的增加，也有一定的塑形效果，追求健美，身材匀称，才是最美的 。
最后，介绍三种饮食方案 。
diyi种，类似于生酮饮食，即高蛋白、适量脂肪、低碳水，当机体没有碳水做为能量消耗的时候，就会动员消耗脂肪，同时为避免肌肉的消耗，蛋白需要摄入足够的量，这样可以避免减重同时肌肉的消耗 。此方案减肥速度最快，大概半年就有较明显的体重改变 。适用于减肥初期，若后期不注意饮食，容易反弹 。所以需要接上后面两种方案作为长期坚持的节食方案 。
第二种，5+2轻断食方案，即每周有两天来进行轻断食，选择作为轻断食的两天还需要互相间隔两天以上，比如选择周二及周五，这两天需要尽量减少碳水摄入，例如，午餐不吃主食，晚餐一个苹果 。此时机体也不会产生特别明显的饥饿感 。本方案长期坚持较容易，可作为diyi种方案的延续 。
第三种，类似于糖尿病病人的限糖方案，即每顿的主食摄入均减掉30%，主食的摄入量也可以根据自己的情况再稍微减量，可到50%，本方案需要一定的毅力，但习惯以后也能坚持下去，若某天大饮大食一顿，则再轻断食一天 。
本人案例，身高156cm，之前体重105斤，选择diyi种方案坚持了两个月，就已经瘦了2公斤，再坚持了两个月，又瘦了2公斤 。之后采取的第三种方案，目前体重在90-95斤之前，体重指数在正常范围内，当体重过低时，也是不利于健康的，医学上讲，要维持人体正常的生理功能，人体是需要一定的脂肪含量的 。所以，要达到有马甲线的那种效果，实际有些过度减脂了，不利于健康 。再比如，有一些女性为了减肥，脂肪含量过低，无法怀孕，也是这个道理 。

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