什么靠谱点的减肥计划能在过年之前瘦十斤？ _经验常识

从现在算起，到过年还有118天。瘦10斤，接下来我们从理论方面，不考虑饮食控制，只说运动消耗增加的方面。平均下来每天就应该减5000g/118=42.4g 。42.4g脂肪意味着381.6千卡热能。每天消耗381.6千卡热能相当于消耗76.32升氧气。假设您的基本情况如下：身高160cm，体重70kg，运动水平中等。如果以每天中等强度5MET的强度有氧运动，则每天需要运动的时间为76.32*1000/70/3.5/5=62.3分钟。这是完全可以实现的。每天完成累及时间60分钟左右的中等强度的有氧运动，坚持118天，就可以额外消耗掉这10斤脂肪。当然我们这里进行是纯理论的计算，实际上会有一部分体重的丢失来自骨骼肌，所以实际的重量变化会有一些误差。但如果我们在适当减少饮食中热能的摄入，那过年时您一定会有一个崭新的面貌。这个运动计划里，还应该添加的就是肌肉耐力训练。建立您在每天晚上增加50个卷腹运动以及50个仰卧屈膝提臀的动作，这样可以从局部刺激腹部和臀部肌肉线条的刻画，当皮下脂肪减少以后，肌肉的形态就显形出来，塑形的效果事半功倍。如果条件允许的话，还可以每周去两次健身房，通过负重的深蹲动作强化下肢力量，这样能有效的保护膝关节，以便您能完成更长时间和更大强度的跑步或者其他运动负荷，而不至于出现膝关节疼痛的问题。因为很多业余运动爱好者出现关节的损伤就是因为肌肉力量不足导致的。但是这种负重的力量训练，在同一个肌群的练习不能连续进行，两次训练之间至少间隔24小时及以上。训练结束之后给予充分的拉伸和放松。而且在同一天进行有氧运动和负重力量训练的话，建议将力量训练放在前面完成，而后进行有氧运动。
春节期间，你还想要减肥吗？以前我每年春节都有长胖几斤，节后继续锻炼减肥，今年我再也不怕长胖啦！这是因为我和一些吸腹减肥的朋友，每天都在坚持练习吸腹运动，如真空吸腹和瑜伽瑙力法，友友们坚持一个月吸腹减肥瘦很多，加上这段时间我又自学了瑜伽瑙力法，感觉减肥效果特别好，练习以后感觉这几天腰腹又明显瘦很多，每天早晨我会在空腹练习几分钟瑙力，感觉不便秘了，痔疮也不复发了，重要的是大姨妈也准时了，我相信春节期间我坚持练习，是不会长胖的。咱们在春节期间，不能只吃不运动。不要天天呆在家里玩手机、看电视，抽空安排一些时间多锻炼一下，如选择一下健身操，跳绳、跑步、快走等有氧运动练习。尽量控制高热量、高脂肪或者油腻多盐的食物摄入，多要吃清淡食物，多吃一些的素菜、水果就能把胃填饱。相信我们能把饮食和运动上相结合，就不怕春节再长胖啦！
怎么做才能在春节前由140减瘦到110？

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春节是个相当能长肉的节日，春节期间，几乎每天大鱼大肉的吃，为了犒劳一下辛苦一年的自己，可是想减肥的同志本想减肥，过完节才发现越减越胖，这的确让人头疼。想要春节前减肥，跟随一下几点建议会有帮助。
一.胖从口入，大批量减少油腻食物的摄入，吃水果蔬菜，五谷杂粮
【什么靠谱点的减肥计划能在过年之前瘦十斤？】要控制你自己个，看到好吃的，要忍住，油腻的食物，油炸的，膨化类，再就是肉了，一定要减少摄入，自己很馋时，格外要控制。
二.运动减肥，效果最佳
想在春节前减肥这么明显，多做运动，狠狠地出汗，狠狠地只吃蔬菜，谷类
三.尽量减少逛美食，或者朋友聚餐

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