乒乓球业余爱好者中 ， 只动手不动脚的不少 ， 原因是未经过正规训练 。但业余选手并非不能自学成才 ， 步伐训练自己也可以搞定 。乒乓球比赛使用的步伐有五大类 ， 业余选手可以自我训练 ， 笔者抛砖引玉 ， 做以下空拍训练项目设计 ， 供业余球友们参考：
【如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？】一、单步训练 ， 以一只脚为轴 ， 另一只脚向前、后、左、右不同方向移动 ， 身体重心随之落在移动脚上 。
1、右脚右移 ， 重心右移 ， 手臂右角拉球 ， 共八次 ， 右脚和重心注意还原 。
2、左脚左移反手拉球 ， 与1号动作相反 ， 反手左半台拉球 ， 八次 。
3、左脚向前 ， 正手案内挑打 ， 八次 。
4、右脚后撤削球 ， 八次 。
二、跨步训练 ， 一脚蹬地 ， 另一脚向移动方向跨一大步 ， 蹬地脚随后跟上半步或一小步 ， 身体重心移到跨步脚上 。
5、右跨步拉右角球 。左脚蹬地 ， 右脚跨右一大步左脚很半步 ， 右手引拍动作与脚下动作同时进行 ， 若球不急 ， 双脚落地后 ， 再挥拍 ， 八次 。
6、左跨步侧身正手攻球 。脚下与第五条动作相反 ， 八次 。
三、并步训练 ， 一脚先向另一只脚并半步或一小步 ， 另一只脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步 。
7、右并步正手拉球 ， 左脚向右脚并半步 ， 右脚跟着向右移动一步 。然后挥拍 ， 八次 。
8、左并步反手拉球或侧身攻球 。脚下与动作7相反 。八次 。
四、跳步训练 ， 来球一侧脚用力蹬地 ， 使两脚同时离地 ， 向来球方向跳动 ， 空中完成转腰动作 。
9、右跳步正手拉球 。右脚蹬地 ， 双脚离地 ， 跳向右半台 ， 挥拍拉球 ， 八次 。
10、左跳步正手侧身攻球 。脚下动作与9相反 ， 八次 。
五、交叉步训练 。靠近来球方向的脚作为支撑脚 ， 该脚的脚尖指向移动方向 ， 距离来球方向远的脚在身体前交叉 ， 向球方向跨出一大步 ， 身体随之转向来球方向 ， 支撑脚跟着向来球方向再迈一步 ， 这是前交叉步 。
11、右交叉步正手拉右角远球 。右脚支撑 ， 左脚体前右跨 ， 右脚跟上 ， 八次 。
以上是笔者为球友们总结的步伐训练内容 ， 这些仅仅供没有教练的业余选手参考 ， 对于接受正规训练的选手肯定不适合 。不过作为业余选手经过长时间的练习效果不错 。愿这一篇小文能帮到球友们！
陈氏太极拳云手图解——向右？陈氏太极拳云手向右图解：

文章插图
1、收脚推掌 身体重心稍左移再右移；同时左勾手变掌 ， 以腕为轴外旋向下、向左划弧．掌心斜向后 。接着身体微左转 ， 重心移至左腿并屈膝 ， 右脚迅速收至左脚内约20厘米处．脚尖点地 ， 右腿屈膝微外展；同时 ， 左掌内旋、右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方 ， 左掌于左肩前 ， 右掌于右腹前 ， 掌心均向外 。目视左掌 。

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