单腿硬拉

单腿站立 ， 膝关节自然伸直身体前倾的同时单腿后伸整个身体呈“T”字型可进行2~3组 ， 一组单侧8~12 次

单腿后蹬

单腿站立 ， 微屈另一腿向后伸同时上抬臀部充分收缩可进行2~3组 ， 一组单侧8~12 次

原地弓箭步

下蹲至前腿小腿与地面、前腿小腿与大腿 ， 后腿小腿与大腿均约成90°可进行3~4组 ， 一组单侧8~12 次 。

站姿提踵

找一固定物扶着保持稳定 ， 快速提踵后缓慢放下 。 可进行2~3组 ， 一组12~16次 。