当然需要练力量啦 ， 如果你想跑得更轻松 ， 更无伤 ， 肌肉是必不可杀的大杀器 。

当然 ， 跑步所需的肌肉不是巨大吓人的那种 ， 是马拉松选手那种精瘦的~

那么 ， 如何进行跑步专项的力量训练呢？

靠墙静蹲

膝盖正对脚尖 ， 不可内扣小腿与地面保持垂直大腿与地面呈90~120°（下蹲的越多 ， 难度相对较大）可进行2~3组 ， 一组40秒

徒手下蹲

腰背挺直不要过度前倾膝盖正对脚尖 ， 不可内扣膝盖不要超过脚尖过多可进行2~3组 ， 一组12~16次