▼跑量控制循序渐进 ， 逐步增加跑量 ， 每周跑量的增加不超过上周跑量的10% 。

看完是不是觉得自己又涨了很多姿势 ， 这些都是比较理论的东西 ， 真要实际操作起来 ， 可能还要涉及到每次跑步所需的时间配速等问题 。

童鞋 ， 不要愁眉苦脸的呀 ， 虽然请个专业的跑步私教有点难度 。 不过 ， 我有绝招~

首先 ， 我用慧跑无忧app定制了个性化的训练计划（目标：10公里） ， 输入近期最好成绩然后就能有每日计划 ， 计划会详细到跑步的时间和配速 ， 以及不一样的跑法 。 还有热身拉伸视频和力量训练、康复训练指导 ， 感觉就是个随身携带的跑步教练 。