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#跳绳第03周：进入第三周时，Lacy称体重发现自己减了3斤 。她表示，很可能其中大部分减掉的是身体的水分，而不是脂肪 。无论如何，这样的体重变化给了很大的信心，让她能继续这个挑战计划 。
#跳绳第05周：在第五周，Lacy将跳绳时间从一开始的10分钟增加到20分钟 。这个20分钟，是跳绳运动的总计时间，并没有包括休息时间 。这时候，她的体重是135.8斤 。
#跳绳第07周：踏入跳绳计划的第7周，Lacy的体重已经减少到133斤 。此外，从她看起来比较轻松的表情可以看得出，天天跳绳的Lacy已经逐渐适应了跳绳的强度提升训练 。
#跳绳第09周：在这一周，Lacy称体重发现，自己的体重已下降到131.6斤了 。到这个星期为止，Lacy每周平均减掉1.1斤的体重 。看起来不是很快，却相当稳定的体重变化，让Lacy相当满意 。这周开始，她的跳绳总时间增加到30分钟，间歇休息5分钟 。Lacy表示，这个强度对现在的她来说，可说是相当适合 。
#跳绳第11周：看看Lacy的体重，已经下降到128.5斤啦!虽然跳绳总时间是30分钟，但随着体能和适应力的提升，热量的消耗肯定会比初期变缓，因此除了增加运动强度之外，也有必要在饮食控制上有所改善 。不过，对减肥持有“较佛系态度”的Lacy表示，她只是在日常饮食中增加了蔬菜的摄入，整体上并没有做出太大的变化 。
现在来看看整个跳绳挑战的前后对比吧 。仔细观察Lacy的身材，看似变化不大，但是其实腰腹和大腿部位的肌肉线条明显得到了优化，比还没跳绳之前更显紧致、好看 。再看看体重变化，前后12周下来，她一共减掉了13.6斤，而最终体重为126.4斤 。
再来看看跳绳挑战前后的身材变化图 。我们可以发现，Lacy的腰腹尺寸变化比较明显 。至于很多人担心跳绳会导致粗小腿的问题，她直言自己的大小腿并没有变粗，甚至肌肉线条变得好看了一些 。如果你真的担心腿会变粗，那就不要忘了做拉伸哦 。
Lacy表示，跳绳运动对于微胖女孩来说还是挺适合的，稳定而强度不难的跳绳也很适合比较“懒得去健身房”的女生 。这次的减肥挑战效果不错，而Lacy的成功减肥，也实实在在地激励了不少“嫌去健身房很麻烦或不喜欢跑步”的女生 。
因此，如果你也在考虑减肥，不如就开始跳绳吧!对了，话说如果你嫌跳绳绳子太麻烦，不如考虑考虑超方便的无绳跳绳吧 。
坚持跳绳，下定决心让自己瘦成一道闪电，恢复充满活力、元气十足的漂亮女孩吧!
同样的时间和运动量来计算的话，跳绳的减肥速度要比跑步快上一些，这是由于跳绳这项运动对于体能消耗来讲是比较集中的，也就是说短时间之内消耗的能量是比较大的，所以跳绳的减肥效果会明显高于跑步，况且人类的基因当中，跑步属于最常见的基因一种，而跳绳却不是每个人都特别熟练的驾轻就熟，对于适应跳绳这项运动来说，人类可能需要一段时间，所以消耗的能量就会更大一些，减肥效果可能也会更好一些，所以我个人觉得如果单论减肥效果来看的话，应该偏向于跳绳 。那么在生活当中想要利用跳绳来达到我们减肥目的的话，需要注意以下几点：
1、选择合适的跳绳
跳绳这项运动最重要的是需要借助跳绳这种工具来达到减肥的效果，所以我们首先要选择一个合适自己的跳绳，我建议大家根据自己的体重来选择跳绳，比如说你体重在75公斤的时候，那么我们跳绳的选择就不应该太细，正常情况下摇晃起来的跳绳应该很有质感 。
2、达到一定的运动量

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