肌肉型小腿怎样才能变细长 _经验常识

小腿肌肉影响美观，这篇文章可以帮助深受肌肉腿困扰的人认识小腿肌肉群，明确肌肉腿形成原因，跟肌肉腿彻底说拜拜。

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一、小腿肌肉的组成

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后侧小腿肚包括腓肠肌和比目鱼肌。小腿粗的人上面的腓肠肌比下面比目鱼肌发达，使上侧小腿显得粗壮。

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减小上侧小腿肌肉的纬度、充分拉伸会使小腿视觉上会更修长。

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二、肌肉腿形成原因

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需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等；不良生活习惯，如长时间穿高跟鞋、久坐、跷二郎腿、踮脚走等，以及遗传因素都可能导致肌肉型腿粗。

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三、肌肉腿究竟怎么瘦

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瘦腿=科学方法?充分拉伸放松?有氧减脂?坚持
1.软化小腿肌肉
①坚决不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
③注意走路姿势。
④搭配精油做小腿按摩（按摩视频可以在网上搜到）
2.充分的拉伸
【肌肉型小腿怎样才能变细长】运动前后不拉伸小腿会使得肌肉紧张，长此以往小腿极易粗壮发达。在每次跑步、跳绳之类的运动之后，务必对小腿进行充分的拉伸，帮你告别萝卜腿。以下拉伸动作建议各10-30秒。
①站姿抬脚尖的小腿拉伸
②垂单侧脚跟的小腿拉伸
③脚跟踩地的小腿拉伸
④推墙脚跟踩地的小腿拉伸
⑤坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
⑥站姿抬脚尖的跟腱拉伸
⑦垂单侧脚跟的跟腱拉伸
⑧站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
⑨推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
⑩下犬式拉伸
3.坚持
减肌肉腿是一个长期的过程。无论减肥还是瘦腿，最难的事情就是坚持。坚持上面的方法，会很大程度上减轻肌肉腿。

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