每天工作时间太长，感觉有点腰肌劳损，拉伸可以缓解吗 _经验常识

腰肌劳损可以通过拉伸缓解，但一定要注意拉伸方法和动作幅度。腰肌劳损主要拉伸背部、腰部和腹部的肌肉，另外在平时还要注意局部保暖，不可受凉。拉伸运动可以使紧张的肌肉得到放松，关节的活动范围也会变大。

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运动后拉伸可以消除肌肉疲劳、防止肌肉酸痛，能起到放松身体、促进血液循环的效果，对防zhi腰肌劳损有一定作用。关于腰肌劳损的成因及改善方法，详细介绍如下：

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什么是腰肌劳损？腰肌劳损又称慢性腰部损伤或腰背筋膜炎，是指腰部的肌肉、筋膜、韧带、骨骼及关节组织等的累积性慢性损伤。主要表现为腰部酸痛或胀痛，有的人还会出现一侧或两侧竖脊肌处、髂嵴后部僵硬。

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腰肌劳损是一种容易被人忽略而又很难在短期内zhi愈的疾病，不论是运动员还是中老年人，都可能患腰痛病。在经过X射线检查后，除了少数人发现脊椎骨与关节处有异常现象，和内科疾病引发的牵涉痛外，大多数是由腰肌劳损引起的。

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腰部肌肉容易发生劳损的原因与其所在位置有关，因为腰部是人体的中轴部分，上下都有肢体相连，没有游离，在站立和大多数运动中始终都承担身体上半部分的重量，所以腰部是人体最不容易放松和最容易发生肌肉劳损的部位。

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造成腰肌劳损的原因导致腰肌劳损的原因大多与在固定姿势下从事劳动有关，据国外报道称，从事自动化生产中的坐姿劳动者的腰背疼痛发病率很高，其中由腰肌劳损引起的腰痛占80%左右。

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腰部肌肉主要包括竖脊肌、横突棘肌和背短肌等，腰部肌肉长时间持续收缩会挤压血管，阻碍血液的正常循环，从而造成肌肉缺血、缺氧以及代谢废物不能及时排出等情况，这会引起肌肉酸痛并造成反射性收缩，使肌肉僵硬甚至痉挛，而且还常常会造成肌纤维变性。

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腰部扭伤后zhi疗不及时、不彻底，在未完全恢复时就进行大负荷运动，或者大重量训练后疲劳还未消除、肌肉还未恢复时就继续进行腰部大负荷训练，都可能会引发腰肌劳损。除此之外，长期睡在很软的床上也会增大腰肌劳损的风险，因为仰卧在床上时臀部下陷会使腰部前凸增大，导致腰部肌肉劳损。周围温度变化

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腰肌劳损和周围温度变化也有很大关系，天气变化、风寒以及睡凉席等都有可能导致腰痛和腰肌劳损，另外寒冷刺激还会诱发和加重腰肌劳损。

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拉伸可有效缓解腰肌劳损一般认为，在腰肌劳损的运动康复上应多做拉伸训练，少做力量型训练，因为力量训练可能会加重此症状。拉伸可分为动力拉伸和静力拉伸，在缓解软组织粘连和痉缩方面，缓慢的静力拉伸效果更好。

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静力拉伸的动作较缓，消耗的能量也很少，所以不会因突然受力或用力过猛而导致肌肉拉伤；静力拉伸可使肌纤维变细、变长、血液流畅，对缓解肌肉僵硬或疼痛有很大帮助。除此之外，静力拉伸不会引起肌肉的牵张反射，更有利于控制动作的幅度和时间。

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