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一，多喝水
“肾主水”，多喝水能促进体内废物岁尿液排出，减少肾脏损伤 。喝水时，可加一些护肾小茶饮，有利于保护肾脏 。
番麦须茶：护肾排毒、利尿消炎
将番麦须、玉竹、蒲公英、玫瑰花四者搭配在一起，制成茶包，每天一包，热水冲泡代茶饮，有助于利尿消炎、排出毒素，预防肾炎、肾结石等疾病 。

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番麦须，性平，归肾经、膀胱经，有利尿消肿、清肝利胆的作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等病 。番麦须在民间应用很多，用于治疗泌尿系统感染、肾病综合征、糖尿病、黄疸、水肿等 。
玉竹，是一味养阴生津之良药 。玫瑰花，性温，中和寒性，调和茶性 。
蒲公英，有“尿床草”之称，有很好的利尿、消炎的作用 。研究发现，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等成分，可促进肝和肾的活动，改善肾脏引起的水肿，促进有害物质经肾脏排出 。

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枸杞山楂茶：补肾降脂
干山楂、枸杞各10克，开水浸泡20分钟，待温凉后当茶饮用 。可以起到补肾降脂的作用 。
枸杞是一味久负盛名的中药，《本草纲目》有言：“枸杞子，甘平而润，性滋补，能补肾、润肺、生精、益气”，可见它的补肾功效非同小可 。
山楂具有消食开胃的降血脂的功效，将两者混合共同用来泡水喝不仅味道棒，其功效也会大大提高 。
二，多吃黑
中医认为“黑色入肾”，日常吃些黑色食物，能滋养肾脏，延缓衰老 。

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黑米含有丰富的蛋白质以及铁、钙、锰、矿物质等，有开胃益中、滑涩补精的、健脾暖肝、舒筋活血等功效 。
黑豆被古人誉为”肾之谷"黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还要补肾强身，活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚的人群食用 。

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黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对于肝肾精血不足引起的目眩，白发，脱发、腰膝酸软、长燥便秘等有较好的食疗保健作用 。
黑木耳有补肾固精，利尿消石、润脏通便、温肺定咳的作用、常用于肾虚腰痛、尿路结实等症状 。

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三，护好脚
肾经，起源于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭 。
所以，天逐渐变冷，一定要保护好脚部，一方面，可穿厚一些的袜子、鞋子，避免寒气入侵；另一方面，可用热水泡脚 。脚底穴位多，热水泡脚可以起到按摩、渗透的作用，从而保护肾脏 。

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泡脚时加入生姜、花椒等，对肾脏保养会更好 。
四，暖好腰
中医认为，“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的重要部位 。经常搓搓腰，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊 。
搓腰主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作 。注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部 。

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预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可 。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳 。

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