2.长期节食

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节食 ， 是不少人减肥的首选方式 ， 但是事实上 ， 当你开始节食 ， 身体就会将这当做你是处于紧急状况 ， 没有粮食 ， 要长期饿肚子的状态 ， 这会同时减少「瘦素」(Leptin)与胰岛素(Insulin)分泌 ， 大脑接收不到瘦素的讯号 ， 于是饥饿素(Ghrelin)持续分泌 ， 驱动你旺盛的食欲 ， 并大幅降低基础代谢 ， 这时候你自然是饿到要命 ， 于是会忍不住大吃 。
大量的研究表明 ， 在一定时间的节食或超低热量饮食之后 ， 瘦素分泌会大量减少 ， 而导致食欲增长 ， 刺激饥饿感的脑肠肽的分泌会急剧增加 ， 这样即使你在一段时间的节食之后 ， 你的身体确实发生变化 ， 确实瘦了 ， 但是你不知道在身体的内部你也发生了变化 ， 你变得更容易饿 ， 更想吃东西 ， 消耗热量也更少 ， 那么你也就会更容易长胖 ， 在这个时候不要觉得是你节食的不够狠不够久反弹了 ， 而是因为这就是节食本身往往会导致的必然结果 ， 你在跟身体的天性做对抗 。
3. 摄入过多糖

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大家经常用果糖作为一种廉价的甜味剂 ， 添加到汽水、饼干和其他各种甜味零食中 ， 过多的糖会促进胰岛素分泌 ， 而过多的胰岛素会影响瘦素的水平 ， 你的身体中可能有大量瘦素 ， 但是如果它们不能被大脑识别 ， 它们是不会发挥作用的 ， 当瘦素分泌降低 ， 人就会变得容易饿 ， 这也就是很多时候主食、甜食越吃越饿的原因之一 。
4.缺乏运动

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不论是真忙还是懒得动 ， 为了健康你都需要适当的运动一下 ， 哪怕睡前十分钟瑜伽 ， 或者周末15分钟自重训练 ， 要知道 ， 运动不单是可以增加肌肉量、帮你减轻体重 ， 它还可以刺激身体分泌瘦素 ， 长时间不运动 ， 瘦素的分泌和新陈代谢都会跟着降低 。
5.长期的压力状态

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饥饿素是一种压力激素 ， 含量随着压力增加 ， 最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号 ， 同时 ， 压力也会刺激大脑的愉悦中枢 ， 最常见的表现就是 ， 很多人靠吃甜食来制造预约减轻压力 ， 结果适得其反 。
改善了身体激素的影响 ， 要达到改善易胖体质和避免肥胖 ， 还是不足够的 。接下来说说说肠道的菌落 。
大家可能会问肠道菌群和肥胖有什么关系？
肠道菌群作为环境因素 ， 与宿主人体相互作用 ， 在肥胖的发生中发挥重要作用 。简单来说就是 ， 你胖不胖 ， 他起了很大作用 。肠道菌群参与调控你的能量代谢 ， 促进体内的脂肪合成和储存 。肠道菌群能帮助机体消化多糖以获得更多能量 。肥胖者肠道菌群的结构组成与非肥胖者之间存在着明显差异 。膳食结构变化造成的肠道菌群改变可能促使肥胖的发生：高脂高糖的食物可增加肠道厚壁菌门和减少拟杆菌门的数量 ， 从而导致肥胖 。所以从肠道菌群在身体内的作用来说 ， 你的饮食构成决定了肥胖与否 ， 但是比起节食 ， 还是建议少吃高糖高脂的食物 ， 从而控制体重 。

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