5、天天称体重 ， 做记录 ， 这点很重要 。只要保证每天体重在降 ， 哪怕一两呢 ， 也是成功啊 。
6、如果到了平台期 ， 有几天体重不降 ， 那就大吃一顿 。但也别吃主食 ， 还是多吃肉和菜 ， 火锅就是不错的选项 。
吃肉与菜 ， 
每天HIIT ， 
坚持记录 ， 
减肥很快 。

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韩国女团一直以纤细长腿为吸睛点 ， 不光男生看了垂涎欲滴 ， 女生们看了也表示内心非常渴望这样的标致长腿啊~~其实 ， 女团成员们在还未出道的时候 ， 就开始练苦功了 ， 不练出细长腿 ， 出道可能都会泡汤~~今天就由韩国健身教练教教大家怎么练就细长腿吧~~热身动作：

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平躺在地上后 ， 将右脚放在左大腿上 ， 往胸部拉伸；反方向也同样来做一次 。TIP：做动作的同时 ， 要保持腰部不着地 。基本动作：

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双腿叉开成一条直线平放在地上（尽量叉到最大） ， 然后将塑料瓶放在膝盖下 。TIP: 当然如果实在叉不开 ， 也不要蛮用力哦 ， 以免造成内伤~~

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先深吸一口气 ， 用两手支撑地面 ， 上身轻轻往下靠近地面并呼气 。TIP: 背和膝盖一定要保持伸直的状态 。

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将胳膊肘着地 ， 上身最大限度往下趴 ， 维持此姿势1分钟 。TIP: 配合深呼吸 ， 可以再做一个回合 。升级动作：

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紧接基本动作的最后一个动作；上身最大限度趴下后 ， 再慢慢起来 ， 并深呼吸 。

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右手支撑地面 ， 上身向右倾斜 ， 左手随上身倾斜至左侧 ， 但是手臂要伸直 ， 且伸到能够伸到的最大限度 。TIP:配合深呼吸 ， 此姿势维持30秒 。

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上身朝右腿伸开的方向向右倾斜 ， 并将两手放在地面上 ， 手的姿势保持不动 ， 尽量拉伸上身 。TIP: 此姿势需要维持30秒 ， 反方向也需要做一遍 。感谢你的提问 ， 看出来你非常热爱生活 ， 和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话 ， 麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向 ， 也欢迎讨论不一样的观点 。
通过快速燃脂的方式来快速的健康减肥 。减肥 ， 实际上就是以减少体内多余的脂肪和增加肌肉比例为主的减肥方式 。通过调整现有的饮食结构和生活习惯 ， 以达到快速减肥的效果 。
1 ， 早餐：牛奶一只+玉米半块+苹果一个小的 。
2 ， 午餐：餐前一杯温水+蔬菜一份+清炒牛肉一份+糙米饭小半碗 。
3 ， 下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物避免挨饿 ， 如酸奶 ， 水果 ， 全麦面包等食物 。
4 ， 晚餐：杂粮粥一碗+清炒生菜一份+蒸鱼一份 。

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