说完不能吃的 ， 说说什么能吃 ， 怎么吃 。蔬菜随便吃 ， 水果注意量 ， 每日坚果一天一包 。优质蛋白质来源很多 ， 鱼肉虾蟹 ， 各类瘦肉 ， 鸡胸肉 ， 去皮鸡腿 ， 鸡蛋 ， 牛肉等等 。碳水来源也很多 ， 最常见就是米面 ， 但是还是换成糙米紫薯玉米之类优质碳水比较好 ， 一是糖分低 ， 二是膳食纤维多 。每天三餐改成五餐 ， 正常三餐七八分饱 ， 饿了两餐之间吃个香蕉黄瓜西红柿之类 。
4.如果你能坚持正确吃法 ， 那么即使还是以前的运动量 ， 你的体重也会下降 。说完吃到了三分练了 。不管男生女生一定要做力量训练 ， 配合有氧 。力量训练初期不要追求重量 ， 慢慢来 ， 动作做标准 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 卧推 ， 二头弯举 ， 杠铃划船等等都可以尝试 ， 有条件就请私教 ， 没条件就多问多看 。有氧运动 ， 跑步（体重大不建议）快走椭圆机动感单车之类都可以 ， 坚持半个小时以上 ， 因为效果更好 。
5.最后一点就是作息规律 ， 尽量别熬夜 。
首先要调节饮食结构 比如用热量比较低的食物 像紫薯 魔芋之类的替代面食 米饭等主食 尽可能远离甜食 膨化食品 油炸食品等高热量食物 如果有减肥的决心 干脆戒断一段时间 等真正瘦下来 再偶尔犒赏一下自己 可以用水果或蔬菜代晚餐 水果的热量需要吃前查询一下 像榴莲 菠萝蜜之类的 都属于热量较高的水果 还是远离吧 蔬菜也不要用沙拉酱搅拌 很多减肥的人容易走入误区 认为吃水果沙拉或者蔬菜沙拉可以减肥 但是沙拉酱属于高热量食物 该从你的减肥清单里剔除 管住了嘴 下面就该谈到运动了 一定要选择自己喜欢的运动方式 否则很难坚持下去而三分钟热度的运动 不但与减肥无益 反而容易因为突然的运动让自己饥饿 如果你毅力不强 还会不瘦反胖 减肥是终身的事业 你一放松 赘肉就趁虚而入了 最好的办法是找到足够的动力 比如健康 比如可以约到自己的男神或者女神 至少可以为自己假定一个足够的动力 否则很难坚持下去
【如何减肥瘦身最快？】不仅自己10天瘦了7斤 ， 儿子光是跟着吃了40天也瘦16斤 ， 每餐吃饱吃好还不花一分钱
今天给大家分享的这位粉丝之前就来过 ， 就是我们的马红艳 ， 她之前跟着大鹏吃和练 ， 成功10天瘦7 斤 。从150多瘦到130多 。这次她是想再来给大家分享一下自己儿子的减肥经历 ， 证明减肥真的不仅能帮到自己 ， 还能帮到家人 。来 ， 听听她是怎么说的：
【Hello ， 大家好 ， 我是马红艳 ， 我又来了 ， 之前和大家分享了我的减肥心得 ， 跟着大鹏吃和练以后 ， 10天瘦了7斤 ， 每天吃饱吃好 。这次我想再来和大家分享一下我儿子的经历 。
我的儿子93年的 ， 身高1米8 ， 他在3个月前做了身体检查 ， 发现有3项的指标偏高 ， 体重达到了180多 ， 医生都建议要减肥了 ， 之前我给他做了无数次建议都不听 ， 这次他终于在我的监督下成功在40天里面瘦了16斤 ， 再去医院检查指标也正常了 。
方法也很简单 ， 就是跟着大鹏食谱吃 。因为疫情原因 ， 所以他都是长期宅在家里的 ， 没有机会吃外食 ， 我就跟着食谱 ， 打破以往过年的肥肠 ， 香肠 ， 排骨 ， 油炸食品 ， 饮料 ， 甜点 ， 花生瓜子等等 ， 改成牛肉 ， 鱼 ， 虾 ， 这些不长脂肪的食材 ， 跟着食谱做给全家人吃 ， 像饮料 ， 甜点 ， 方便面 ， 油炸食品一律不吃 ， 慢慢地在我监督下 ， 他就瘦了16斤 ， 家里人(老公 ， 儿媳)也跟着下降 。前几天去医院检查都达标了 ， 40天瘦16斤 ， 相信如果之后加上锻炼会瘦得更加快 。真的感谢大鹏 ， 让我全家都吃得又好又健康 。】

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