很多小伙伴就觉得很奇怪 ， 为什么跟着大鹏食谱吃 ， 吃的东西比平时还多了 ， 为什么却能瘦下来这么多 ， 这是因为大鹏为大家制定的减脂食谱里面 ， 一直坚持升糖指数低、饱腹感强、高蛋白 ， 高纤维的原则 。吃了之后会提高身体的基础代谢 ， 改变你的易胖体质 ， 所以能帮助快速地瘦下来 ， 之后即使没有那么高要求自己 ， 偶尔偷吃 ， 也不容易反弹也不容易长肉了！
我是健身教练大鹏 ， 想要了解更多健身减肥的知识 ， 可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。大家可以看下方评论 ， 就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱 。
不邀自来 。
首先我想和你分享一个理念 ， 减肥从来不是一件速成的事情 ， 而是需要科学的计划 ， 并且坚持执行下去 。过于迅速的减肥对于身体来说反而不利 ， 会损害健康 。

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下面 ， 我和你分享一些帮助减肥的方法 。
第一是饮食控制 ， 体重超重大部分原因都是没有管住自己的嘴 ， 长期摄入大量食物 ， 或是摄入能量很高的食物 。因此 ， 首先从饮食上就要科学规划 。


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第二是适量运动 ， 建议多做一些有氧运动 ， 例如游泳 ， 跑步等 ， 通常运动时间在半个小时以上 ， 身体出汗为佳 ， 强度可以根据每个人的情况自己控制 。半个小时的运动可以消耗掉身体里面的糖原 ， 在糖原缺乏的情况下 ， 身体就会动员脂肪分解产生能量 。


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第三是充分休息 ， 很多人觉得变胖是睡觉太多引起的 ， 所以就减少睡眠 ， 这样是不对的 ， 人体是一个整体 ， 在减肥期间能量摄入少 ， 体力消耗多 ， 更需要充足的休息来让身体处于一种良好的状态 ， 有精力去坚持完成减肥这个伟大事业 。
最后我要说的 ， 就是一定要坚持 ， 一定要坚持！千万不要一时冲动减肥几天 ， 然后又放弃了 ， 这样反反复复不仅没有效果 ， 还会容易增加体重 ， 开始富有热情和决心可能比较容易 ， 中期就会感觉疲倦 ， 痛苦 ， 难以坚持 ， 这个时候咬咬牙 ， 不要放弃 ， 相信自己的努力会有好的回报 。


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希望能够帮到你！
我曾经一个半月瘦了将近二十斤 。只要行动起来 ， 减肥很快的 。方法如下：
1、不吃白面白米 ， 换成粗粮 ， 但也要少吃 。
2、肉可以多吃 ， 消化肉也需要热量的参与 ， 所以 ， 也在消耗热量 。但别吃肥肉啊 。多吃牛肉鸡肉 ， 烹饪时少用油 。
3、多吃菜 ， 也是少油少盐 。水果糖分高的少吃 。
4、每天做一次半小时的HIIT运动 ， 在网上搜喜欢的视频跟着做就行 。

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