最开始我只会跑步 ， 从1500m加到3000m再加到5000m ， 后续听了教练的建议会在跑步之前进行30分钟以上的器械训练 。器械训练也可以称之为无氧训练 ， 主要是为了消耗糖分 ， 糖分消耗的差不多了才会进入到跑步这类有氧训练 ， 主要是为了消耗脂肪 。
但接下来才是我这篇回答的重点 ， 为大家隆重介绍一项有氧运动：动感单车
就是这货：

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这项运动 ， 起码我高中毕业的时候 ， 身边只有极少数男生接触过 ， 女生大多数都以为就是跟骑自行车差不多 ， 不过我可以告诉你：普通女生 ， 第一次骑 ， 基本没有能超过5分钟的 。
动感单车正确的骑法应该是站着骑 ， 同时最好跟着节奏较快的音乐 。

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我后来将这项运动介绍给了我很多女性朋友 ， 按照这种骑法基本上都死在了三分钟内 。我第一次也不例外 ， 基本上一首歌跟完腿就没力气了 ， 但是看着身边的男男女女都一副流着汗水很爽的样子 ， 硬是靠着毅力撑到了15分钟 。后来的每一天我都会在前一天的基础上加2-4分钟 ， 大概一个星期能勉勉强强的跟完一整节课——45分钟 。一整节课下来就跟在水里捞出来一样 ， 胸部以上的汗都是在运动过程中能甩出去的那种 ， 小腿以下的裤子基本都是湿的 。建议大家亲自去试一下 ， 体会一下真正的汗流浃背 。大概一个月之后 ， 我已经能在没有老师带节奏的情况下一个人跟着音乐骑80分钟以上了～同时后期我也渐渐的减少了跑步的力度 ， 因为骑动感单车不会让你喘不过气来 ， 但跑步跑到后面会喘不过气来 ， 嗓子有点受不了 。
在这里要提一点 ， 减肥说白了就是增肌减脂 ， 增肌靠无氧 ， 减脂靠有氧 。无氧运动30分钟以上才有效 ， 而有氧运动大概是45分钟以上效果较好～这也是依靠运动来减肥的核心 。
后来的每天就是无氧——有氧——休息 ， 然后再接着无氧——有氧——休息这样重复 。每天在健身房的时间都保持在4-7小时 ， 两个月内除了来大姨妈没有间断过 。同时 ， 一日三餐也是正常的吃 ， 像火锅自助那些也没有刻意的断过 ， 不过夜宵是再没吃过了 ， 饮料和零食也会适当的减少摄入 。
所以其实我的减肥方法很简单 ， 就是多运动 ， 而且是高强度的运动 。当初我在健身房的时候可以说身边没一个姑娘能做到我这种运动强度 。所以一个正常人在保证一日三餐正常摄入的情况下 ， 每天无氧30分钟+动感单车45-80分钟 ， 一个月妥妥的能瘦10斤以上 。
希望各位胖子们都能减下来 ， 毕竟最美的年纪就应该穿上最美的衣服去遇见最美的TA ， 对吧？
1.首先不管你想怎么减 ， 都要在保证健康不损害身体的情况下进行 。
2.男生女生不一样 ， 同样条件下男生刷脂速度是女生的几倍 。
3.都说七分吃三分练 ， 所以零食饮料（包括功能饮料）都可以戒掉 ， 油炸食品也要戒掉 。原则上是以蛋白质为主 ， 碳水中量 ， 脂肪不用刻意补充 ， 少油少糖少盐 。

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