当然可以通过调整日常生活，例如规律有氧运动、作息规律健康、避免抽烟、喝酒，心情放松、多进行户外活动，维持良好体态等，皆可减少体内自由基产生，降低端粒缩短的机会 。另外不同的促排卵方案可能会对卵子质量有影响 。所以备孕妈妈要注意以下几点：

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1.保持轻松愉快的心态，学会调整情绪
不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少，强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统改变，引起卵巢功能减退及月经失调 。
2.改善日常生活环境，远离危险环境
汽车尾气、工业排放、电辐射等物质皆会导致卵子发生染色体变异，影响生育 。橡胶制品、难燃物、杀虫剂、塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等 。
如果准备要宝宝的朋友，一定要尽量远离这样的环境，因为会影响到卵巢 。
3.养成良好的生活饮食习惯
戒烟限酒、避免暴饮暴食，应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等 。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退 。
4.避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜
研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退 。
建议备孕女性23点之后入睡的，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退 。
5.补充必要雌激素
经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等 。
用大豆、红豆、黑豆、黄豆天天打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持 。
6.经期避免性生活
经期性生活也会影响卵子质量 。如果在经期性生活，会因为产生抗精子抗体，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降 。
7.参加锻炼
适当参加一些体育锻炼或有氧运动对提高卵子质量很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等 。
8.对自己有信心
经历备孕失败后要尽量避免情绪低落，放松心情 。不少患者经历了长达数十年的不孕症治疗才成功为人父母，要对自己有信心 。
9.选择合适的促排卵方案
促排卵方案有许多种，没有最好，只有合适与否 。在医生的的建议下选择合适自己的促排卵方案，严格按照医护人员的嘱咐执行尤为重要 。
切勿盲目听从“过来人”经验！
感谢邀请，回答来自初啼健康李顾问，专业试管婴儿顾问，祝您好孕
卵子对于女性来说，可谓是非常重要的存在了 。特别是备孕的大龄女性，上了年纪是女性，卵子是排一个少一个，所以一定要多加保养 。

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提高卵子质量的食物
1.动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用 。

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2.鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒 。
3.海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生 。
4.韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物 。
5.豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成 。可以多吃黑豆、豆浆等 。

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