肩部和肱三头肌虽然都是小肌肉群 ， 但还是要进行反复训练 ， 建议每周至少1-2次的计划 。
尤其是肩部 ， 它的训练难度要比肱三头肌高很多 ， 最难练的就是三角肌中束 。而肱三头肌最难的是在长头 ， 外侧头很容易练到位 。
三角肌位于肩部皮下 ， 分为前束、中束和后束三个部分 。
前束位于肩部前侧 ， 负责上臂前伸和旋内 ， 和胸肌上部相连 ， 关系整体肩部的厚度 。中束位于肩部侧面 ， 负责上臂外展 ， 关系到个人肩宽 。后束位于肩部后侧 ， 负责上臂后伸和旋外 ， 关系整体背部肌肉协调度 。
通过坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举和坐姿俯身哑铃侧平举 ， 分别针对训练前束、中束和后束 ， 就能很好的刺激整个肩部三角肌 。
肱三头肌位于上臂后侧 ， 与肱二头肌相对 ， 分为长头、内侧头和外侧头三个部分 。
整个肱三头肌最上方连接肩关节 ， 最下方连接肘关节 ， 三者共同协作参与前臂向后伸展 ， 上臂在肩关节和肘关节处伸展 。其中长头面积最大 ， 直接影响手臂的整体围度 。下方位内侧头 ， 外侧为外侧头 ， 两者负责肘关节伸展 。肱三头肌大小 ， 会直接影响整个上臂的围度 。
通过哑铃颈后臂屈伸、绳索下压和反握交替哑铃臂屈伸三个动作 ， 分别对应刺激肱三头肌长头、外侧头和内侧头 ， 就能很好的训练整个肱三头肌 。
建议肩部三角肌最好独立训练 ， 而肱三头肌可以和胸肌一同训练 ， 每周安排1-2次的计划就可以 。根据自身的弱点 ， 对应增加组数和次数 ， 这样训练效果就会更好 。
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三角肌三头肌一起练！四个动作让上肢力量得到超强增长！
为何有些人的力量增长能很迅速 ， 而大多数人得到的增长并不是特别的明显呢？因为我们的训练是有章法所寻的 ， 下面我们就将三角肌三头肌一起来训练！用四个动作让你的上肢力量得到超强增长！
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我们都知道三角肌是肩部最主要的部分了 ， 而肱三头肌则是大臂上的主要部分之一 ， 将这两个部分放在一起练 ， 我们就能够将肩部和手臂的训练合二为一 ， 这将大大的减少耗费的时间 。
当然如果你才刚刚开始的话 ， 最好还是按部就班的分开练 ， 将你的基础力量提升上来以后 ， 再用这种方法 ， 能够让你保持开始时 ， 肌肉力量的增长速率 ， 从而获得继续下去的动力 。
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大家也都了解要练三角肌 ， 大多数都是推举的动作 ， 然而大多数人在训练之中 ， 为了博取旁人的眼球 ， 或是不想被别人比下去的心理 ， 而盲目的用大重量练习 ， 这也是我们受伤的主要原因之一 。
肱三头肌的部分则可以灵活的调整 ， 如果你觉得自己的二头很需要加强的话 ， 可以将三头肌的训练部分 ， 更改为二头肌的训练内容 ， 例如二头弯举 ， 俯卧撑之类的动作来进行训练 。
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