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尽管我们下面要练到的 ， 都是我们上肢肌肉的部分 ， 但我们在其正式的开始以前 ， 还是要对全身大部分的肌肉 ， 进行提前适应性的预热活动 ， 为接下来的负重做好准备工作并降低受到的伤害 。

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三角肌训练部分
动作一：站姿哑铃飞鸟
这将是我们三头肌训练的主要动作 ， 对于前中两束有很好的锻炼效果 。
这个动作中手肘的状态至关重要 ， 要把握好手肘的弯曲角度 ， 大概让你的手臂呈现出L状 ， 并始终保持这个姿势 ， 将哑铃从自然放在身体两侧 ， 向上抬举到大臂几乎平行地面的状态 ， 而不是小臂和地面平行 ， 刚开始做的时候 ， 我们可以用小重量的哑铃 ， 对照着镜子练习 。

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动作二：绳索站姿面拉
这个练习主要的作用 ， 就是锻炼我们肩部后束的部分 ， 后束也是我们肩部较为难以练到的部分 。
首先我们要面对绳索站立 ， 将滑轮调到和头部齐高的位置 ， 然后双手抓住V字绳 ， 重心略微向后方倾斜 ， 然后肩部发力将绳索向面部拉动 ， 直到大臂完全的打开之后 ， 停顿一下以后再还原 ， 要始终保持对绳索的控制 。

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三角肌训练部分
动作一：过顶绳索臂屈伸
这个练习在上面第二个练习的基础上 ， 身体反向背对绳索站立 ， 将绳索从头顶的位置拉动 ， 大臂要保持不动的状态 ， 小臂带动绳索运动 ， 并且感受肱三头的挤压 ， 身体更是要从始至终的稳定好 。

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动作二：重锤下压
面对绳索战力 ， 将滑轮调到高于头部的位置后 ， 双手从上方向下抓握横杆 ， 大臂保持竖直向下的状态 ， 将横杆重复向下压动 ， 手臂几乎快要伸直时 ， 就可以向上还原横杆了 ， 同样的要保持手臂对于横杆的控制 ， 不能突然的松懈力量 。

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人靠衣装 ， 马靠鞍 ， 一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体 ， 而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿 ， 主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满 。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力 ， 所以要想穿衣服好看有型 ， 有魅力就比要锻炼肩部肌群 ， 将肩部肌群练的饱满有型 ， 这样不但穿衣服好看 ， 还会让身体更显威武 。
肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色 ， 它参与了胸部 ， 背部和肱三角的训练 ， 肩部肌肉群是人体一块小肌肉群 ， 肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 ， 今天为加大介绍的就是这三块肌肉群的练习方法和技术要领 。希望该篇经验分享对大家有所帮助 。
NO.1 杠铃肩上推举
注意保持小臂始终垂直于地面 ， 同时杠铃应推举至头顶 。
完成内容

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