第②，深蹲刺激睾酮水平提升 。深蹲是被称为力量训练之王的训练动作，这种头衔绝不是空穴来风，深蹲相比于其他健身训练动作有一个突出特点，那就是深蹲能刺激睾酮素水平的提升，也正因为深蹲训练调动了全身大多数肌肉群参与动作，所以深蹲对于睾酮素水平的提升有着显著的刺激效果 。
这时可能有人问，睾酮素是什么？很重要吗？
如果你是增肌的健身训练者，这个睾酮素对你来说，那就不仅仅是重要，简直是重中之重，为什么睾酮素这么重要？
因为睾酮是肌肉生长必不可少的一种合成类激素，因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径 。所以你懂了吗？你肌肉能否增长，增长速度的快慢，跟这个睾酮素有很大关系 。如果你是增肌训练者，虽然练的刻苦，练的也“狠”，但是你睾酮素水平极低，那么合成肌肉需要的睾酮素没有，那么肌肉也没法实现增长，因为缺少合成“材料” 。
就好像你要做一个蛋糕，没有奶油和面包一样，没法做 。同样的道理，肌肉的生长需要睾酮素，没有睾酮素你的肌肉要么增长缓慢，要么肌肉停止生长 。
第③，深蹲能在一定程度上保护膝关节 。
你可能会怀疑我说的话，但是这确实是真的 。关于深蹲伤膝盖的说法让很多人人是闻深蹲脸色都改变 。但其实你只要正确的深蹲就能保证膝盖不会受到伤害，那些深蹲出问题的健身训练者基本都是对深蹲动作把握不好以及深蹲动作掌握不全面，对深蹲的训练动作理解的不够透彻，才出现伤膝盖的问题 。

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正确的深蹲动作不仅不会伤害到膝盖，反而会因为股四头肌的强壮，帮助减弱人在跑动、跳跃时躯干对膝关节的压力，减弱膝躯干对关节和韧带的压力 。因为膝盖承受的压力变小，所以，膝关节反而得到保护 。
深蹲确实是一项训练收益和训练效果都非常好的训练动作 。
恰恰问题也出现在这里，很多健身训练者蹲着蹲着就发现，她们臀部并没有任何变化，相反大腿倒是开始变得粗壮了起来 。所以，归结起来，深蹲没练成翘臀却练粗腿最大的问题就是：如何通过深蹲来更多的刺激我们的臀部肌群，减弱深蹲对腿部肌肉群的刺激 。

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知道了问题的根本所在，那么该如何去实现用深蹲只练臀，减弱练腿的目标呢？
三点建议
简单说就是：深蹲动作之前是先有一个往膝关节向前的趋势还是先有一个臀部向后移的趋势？

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假如你想练是臀部肌群，那么在下蹲过程中，应该先使臀部向后移，然后再弯曲膝关节，这种运动模式能使臀部先参与动作，同时这种运动模式相对来说可以减弱膝关节承受的压力 。
我们都知道深蹲是一个复合动作，且不说上肢肌群，单是下肢肌肉参与深蹲动作就有大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的半腱肌半膜肌，股二头肌，（腘绳肌)和臀部的臀大肌 。
假如你做深蹲是目标就是为了翘臀，那么深蹲的动作过程中就要确保至少90°的屈髋动作 。
什么意思呢？
意思就是说深蹲要蹲的更深，蹲的更深就能练到臀？

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没错，因为训练动作做功距离越长肌肉刺激越大，髋关节的活动范围越小，深蹲对臀大肌的刺激就越小，所以深蹲蹲的更下就是为了增加屈髋幅度 。深蹲做功距离越长，那么深蹲才能有效的练到臀大肌，相反，如果你深蹲蹲的位移越浅，那么股四头肌是主要发力肌群，所以，深蹲蹲的越浅股四头肌发力越是占据主导地位，我们常见的半蹲，也是以股四头肌刺激为主 。

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