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而臀大肌在“浅”蹲的动作过程中，只是作为协同肌参与整个深蹲的动作过程 。所以，你做深蹲练粗了腿，是否因为深蹲蹲的浅，以练股四头肌为主，最后把粗腿练来 。
“浅”蹲的判断标准是什么？
一般情况下，我们要求深度下蹲的距离是要大腿至少与地面平行，大腿的平行线可以作为判断“深浅”的标准，大腿平行线以上为浅蹲，大腿平行线以下为深蹲 。

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所以，你现在回想一下，你做的深蹲真的是“深”蹲吗？
很多健身训练者，练胸肌手臂酸，练背还是手臂酸，为什么？
因为你对肌肉的控制和感知没掌握好 。肌肉的控制和感知，其实归结起来就是“发力感” 。
练什么肌肉就感知并控制这个肌肉来发力，这就是我们常说的发力感 。
发力感就包含了两个部分，
第一，对肌肉的感知能力
第二，对肌肉控制能力
举个例子来说吧，假如你在做推肩推举动作，那么就需要把所有注意力都集中在三角肌上，并全程专注于保持三角肌的训练，不能分散注意力或者愣神 。如果你分神那么，你对肌肉感知和控制力就会下降，那么这时你的发力感就会下降，那么你就不能百分之一百投入到推肩的训练中去 。

所以，有很多高级训练者有时会说，训练后，不仅仅是身体上疲累，心理上也会疲累，夸张一点说，脑袋的疲劳程度甚至超过了身体的疲劳程度 。
为什么他们会脑袋疲劳，健身不是练身体吗？怎么成练脑袋了呢？因为他们在深蹲的过程中注意力长时间的高度集中，所以脑袋也会累，不是有句话叫健身先健脑吗？这不就是“健脑”吗？
肌肉的感知和控制力虽然听起来很抽象，但是我只要说一点你就会明白 。我们有时会在电视里看到“肌肉男”抖胸，这个就是肌肉的控制和感知能力的体现 。

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为什么他们可以“抖胸”？
因为他们经过长期的训练，他们对肌肉的感知能力和控制能力已经很强大了，他们可以准确用神经控制胸部肌肉的运动 。现在你就可以试一下用神经去控制你的股四头肌收紧，你会发下，很容易就做到了，那么你再试一下用神经去控制一下臀大肌收紧，你会发现臀大肌似乎不太好控制 。所以，我们做深蹲动作之前，对于臀部肌群的越热和激活正是起到了感知控制臀大肌的作用 。
先预热，去感受神经和目标肌肉的结合，例如你可以在开始臀腿训练之前，先做一两组蚌式开合或者跪姿后抬腿先去感知和控制臀大肌，当你能比较好的感受到自己可以控制臀大肌的发力和收缩之后，再去做正式深蹲的训练 。
不要觉得这样很麻烦，我训练时都会经常去这样去找发力感，因为在深蹲训练中发力但真的非常重要，准确找到臀部发力感不仅可以“指哪打哪”还能极大的提高训练效率 。
尤其是针对臀部这种不那么活跃的部位，严格意义上来说是感知和控制不到它们如何发力的肌肉部位 。
很对健身训练者想练翘臀却永远坐着跟翘臀半毛钱没有关系的训练 。比如徒手臀桥，徒手跪姿的后抬腿，或者是徒手的深蹲 。
翘臀需要臀部增肌，肌肉量上去了臀部才会翘，而上面这些训练是办不到的，就算办到效果也不会有太明显 。

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