现在的失眠症患者越来越多，每天只有三分之一的时间能安稳入睡的只有一半左右，而剩下的就要面对入睡困难、夜不能寐、夜频繁等一些问题。整体睡眠质量可以说是相当差，但是是什么原因造成的呢？

如果这种情况经常发生，你应该考虑疾病因素或一些特殊情况，如更年期、甲状腺疾病和肾脏疾病。因为你受病情影响，晚上容易失眠，晚上起床多，从而影响睡眠质量。如果你晚上睡不着，也只是偶尔醒不过来，不用担心，你可能犯了几个错误，及时改正，扭转局面。
首先，很多人不得不纠正的一个问题是睡前不要喝太多，无论是含酒精的饮料，还是咖啡、龙井茶、绿茶等含咖啡因的水资源。由于这些饮料具有利尿作用，作为人体夜间储存尿液的器官，一旦尿液的量积累到一定程度，超过膀胱的最大储存量，就容易在夜间起床。

这个时候开灯上厕所会刺激体内的褪黑素水平下降，再睡着就比较困难了。尤其是睡眠时间少的中老年人，因为晚上起床太多，很难再睡下去。我建议如果你有睡前喝水的习惯，尽量不要喝含咖啡因的饮料。可以选择白开水，但睡前总水量不能超过200ml。
最后，每个人都要保持良好的作息习惯。很多类型的工作，不建议你选择黑白颠倒的班。大量研究表明，与男性相比，女性熬夜更容易影响内分泌系统。长期熬夜的女性比几乎不熬夜的女性更容易患乳腺癌和2型糖尿病。

另外，长时间熬夜的人很容易影响体内的生物钟。医学上称为生物节律，是指一天24小时的节律。它受昼夜光照的影响，就像闹钟一样，可以提醒我们什么时候入睡。
为了保证生物钟的规律性，我们需要每天在同一时间内睡眠，每天将起床和入睡的时间控制在半小时以内，尽量在11点前睡觉，并根据自己的情况获得7到8小时的充足睡眠。
【白天晚上都睡不着。睡眠质量差。也许你犯了几个错误】
有午睡习惯的人，午睡时间不宜超过20分钟，可以缓解白天不醒，晚上不睡的情况，帮助身体维持睡眠状态，提高睡眠质量。
亲爱的朋友们，你们白天或晚上睡觉有困难吗？请在下面的评论中留言分享你的感受。