如果磅秤的读数与你预期的相差太大，提醒自己这些读数只是暂时的。
测量体重时，不要太患得患失，以体重来评价整个减肥过程。保持良好的心态，专注于积极的改变，不要过于焦虑或担心。
13号
在不同时间称重
一周不同时间称重会给你不同的答案。为了获得稳定的体重波动记录，最好在早上同一时间称重。
14号
称衣服的重量
称重时尽量少穿衣服。如果穿衣服称体重，女性可以减掉1.75磅(约1.58磅)，男性可以减掉2.5磅(约2.26磅)。
当然最简单的方法:简单称一下裸体。
15号
不了解自己的身体
靠磅秤上的读数，却不了解自己的身体。如果你觉得更轻更松，即使磅秤上的数字变大了，也不要理它。
16号
不考虑身体成分
与体重相比，许多人忽略了身体成分这一重要的健康参数。举个例子，一个肌肉发达的人可能会超重，但是如果你考虑身体成分的分析，你会发现这个人的体脂率和体重都相当健康。
17号
使用单一数据的称重秤
除了测量体重，一些秤还显示体脂百分比、身体含水量、骨密度和身体质量指数(BMI)。这种秤有助于更全面地了解自己的身体。
18号
使用不准确的称重秤
购买衡器前，记得看评估，避免购买质量差的衡器，称出错误读数。
胖瘦不要只看体重
人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等组成。一个人的体重不能确定为“胖”或“瘦”，要知道脂肪和肌肉组织的比例。
体重指数

超重和肥胖的标准因国家而异。我国BMI正常范围18.5~23.9，超重24~27.9，肥胖28以上。
计算方法:体重指数=体重(公斤)身高(米)平方
体脂率
体脂率反映脂肪重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比。一般来说，成年人平均体脂率男性为15%~18%，女性为22%~25%。
当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%时，身体脂肪率与疾病的关系就会出现。身体脂肪率过高是我们应该避免的“肥胖”。
为了获得准确的体脂率，需要使用专业的体脂仪，但是使用不同的设备会导致数据偏差。骨密度仪还可以测量体脂，其准确度高于体脂仪。
腰围和腰臀比
不同的人对体内脂肪堆积有“偏好”，有的是腹部，有的是四肢，有的是臀部。如果四肢不胖，肚子大，就是最危险的腹型肥胖，也叫中枢性肥胖。
这类人的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加患心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病的风险。
腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围小于85 cm，女性小于80 cm。世界卫生组织建议男性腰臀比大于0.90，女性腰臀比大于0.85，可诊断为中枢性肥胖，需要及时进行体重管理。