运动要选择轻便、活动少的项目(如慢跑、散步、爬山、太极拳、乒乓球、羽毛球等) ， 及时进行 。这样不仅不会因出汗过多而失去元气 ， 还可以舒展筋骨 ， 提高体力 。
4.酒和饭饱了就不能改变现代人的生活习惯 。已经很少有“日出、日落、休息”了 。晚上睡得晚 ， 早上工作多 ， 很多人早上没有时间锻炼 ， 所以有些人把锻炼时间定在晚饭后 。能坚持锻炼是好事 ， 但饭后立即运动的话散步对健康不好 。因为饭后消化器官的血液循环大幅增加 ， 身体其他部位的血液循环相对减少 。如果马上开始运动 ， 消化过程就会受阻 ， 肠胃很容易生病 。
所以饭后30分钟后最好做运动 。
5.从潮湿闷热的夏天到秋天 ， 防止潮湿 ， 气候突然变得干燥 ， 体内容易堆积干热 ， 秋天空气中湿度减少 ， 容易引起咽喉干燥、口干、鼻出血、干燥等症状 ， 运动中再加上水分损失 ， 会加剧人体水分不足的反应 。另外 ， 秋季心肌梗塞的发病率数值会明显提高 ， 有自己高血压的患者在秋季血压往往比夏天高20毫米 ， 容易对冠状动脉循环造成障碍 。
所以早上运动前喝一杯开水稀释血液比较好 。运动的时候 ， 为了避免事故 ， 应该选择放松的项目 。运动的时候一定要注意补水 。日常生活中要多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物 ， 滋润补血 ， 提高抵抗秋天干燥的能力 。平时多喝冰糖排水、冬瓜汤等 ， 保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 预防咽喉肿痛 。另外 ， 要配合“春困秋”的生理反应 ， 保证充足的睡眠 ， 健康地度过秋天 。
6.高血压量力登山 ， 肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增加 ， 脑血流量增加 。
登山时 ， 海拔慢慢升高 ， 大气中氢离子和负氧离子含量增加 ， 气压降低 ， 可以对哮喘等疾病起到辅助治疗作用 ， 降低血糖 ， 提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量 。但是登山运动是耗氧量大的运动 ， 不经常运动的人突然去登山 ， 活动量激增 ， 体力负荷突然增加 ， 容易诱发心肺疾病 。高血压等患者也要量力而行 ， 以免滑倒 。
7.慢跑对人体健康有好处 ， 不要在路边秋天在林音大道慢跑 ， 呼吸新鲜空气 。但是现在城市里的车越来越多了 。很多人为了节约工作 ， 在路边慢跑 ， 做运动 。事实上 ， 这很不健康 。(大卫亚设 ， NorthernExposure(美国电视剧) ， )秋季气候干燥 ， 灰尘容易飞扬 ， 空气受到污染 ， 在路边跑步 ， 肺活量增加 ， 会排出更多的灰尘和汽车 。
的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行 ， 而不宜在马路边慢跑 。
8、慢跑选最佳时间如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动 ， 这种不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气 ， 还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿 。慢跑可以促进血液循环 ， 调动身体积极性 ， 较适合长期久坐不动的办公一族 。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间 。不少人选择晨跑 ， 但清晨空气中释放出的污染物含量较高 ， 而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力 ， 相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间 ， 而清晨锻炼应以保健操、瑜伽等运动为主 。

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