本文摘要家庭训练适合有增肌塑形意向 ， 但还没下决心买健身卡的人使用 。如果没有增肌塑形意向 ， 只是为了健康 ， 那么做任何运动都可以 ， 未必使用家庭训练 。家庭训练增肌最大的问题 ， 在于家庭训练动作（徒手动作）大多无法持续升重 ， 而无法持续升重的动作 ， 增肌效率也很低 。家庭训练更多是健身房正式训练的「过渡」 ， 只要条件成熟 ， 还是应该去健身房更系统的训练 。
一、家庭力量训练vs其他运动
家庭力量训练 ， 相比于其他运动 ， 有什么特别的意义？什么人适合家庭健身 ， 什么人适合做其他运动？
家庭健身训练 ， 是力量训练的家庭版 ， 具有严肃力量训练的一部分意义 ， 包括对减脂的间接好处 ， 对健康的好处 ， 以及最重要的增肌的效果 。
家庭健身属于温和运动的一种 ， 同其他温和运动一样 ， 对减脂有不错的好处 ， 包括规律食欲 ， 改善情绪 ， 增加消耗等等 。虽然不像有氧和间歇运动那样有显著的加速效果 ， 但总体的好处并不弱 。
作为运动 ， 家庭健身对健康显然也是有很大好处的 。当然这种好处是与「完全不运动」相比较的好处 ， 仅从健康角度看 ， 家庭健身也可以被任何规律的运动所代替 。
家庭健身训练唯一无可取代的价值 ， 就是力量运动特有的体成分改善效果（增肌 ， 或保护肌肉）——同样的热量差下 ， 做力量的人要比不做力量的人能多消耗一些脂肪 ， 少消耗一些肌肉（这并不会降低减脂的难度 ， 但会让你在减脂之后的身材更好看一些） 。
所以大体来看 ， 家庭健身训练 ， 适合有增肌塑形需求 ， 又暂时不想去健身房训练的人 ， 或者实在没条件做其他运动的人 ， 也适合通过家庭训练来「堆」一些运动量 。
而如果你的目标只是健康 ， 对塑形没什么需求 ， 那就完全可以选个自己更喜欢的运动去做 ， 无需纠结与力量运动 。
二、家庭训练的增肌效果和限制概括来说 ， 通过家庭力量训练 ， 你能用很低的成本 ， 获得初步的 ， 有限的肌肉增长 。
为什么是初步 ， 有限的 ， 而不是大量的肌肉增长呢？
这要先从一个关于训练增肌的基本规律说起：
一个人的肌肉量越少 ， 训练经验越少 ， 增肌的速度就越快 ， 对训练「系统性」的要求就越低 。反之 ， 一个人的肌肉量越大 ， 训练经验越多 ， 增肌速度就越慢 ， 对训练「系统性」的要求也就越低 。什么是「系统性」呢？打个极端的比方：完全的新手 ， 即使只做广播体操 ， 也能快速获得一些肌肉增长效果；而一个训练多年的老手 ， 只有使用专门的力量器械 ， 和精细设计的练法 ， 才能得到增长 。
而家庭环境 ， 会大大限制训练的系统性 。
最明显的 ， 就是家庭环境中可供选择的动作 ， 大多都无法持续的升重（或升rep） ， 而持续升重 ， 正是系统训练最重要的特点之一 。
另一方面 ， 家庭环境又让最基本的训练（至少比广播体操强）成为可能 ， 对于新手来说 ， 完全能产生增肌效果 。

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