爬山锻炼一周几次最好 ， 每天爬山一个小时且一日三餐控制七分饱和每天绝食不运动？7、保持良好的精神状态 ， 保持轻松的心情 。

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8.要有健康的饮食习惯 ， 少吃油炸食品 ， 多吃蔬菜和水果 。黄瓜、苹果都可以 。
9.不要故意减肥 。最好不要吃减肥药 。吃了不仅对身体不好 ， 还会反弹 。
10、多运动 ， 要有早睡早起的习惯；
11.现代人身体营养过剩 ， 多吃粗粮才能达到好的减肥效果！
12.建议每天跑步 ， 不仅可以增强体质 ， 还可以适当减肥 ， 最好下午跑步 。
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坚持一段时间就可以了 ， 推荐其他减肥方法 。
1、每周减重一般不超过2斤(取决于人的适应能力) ， 最多不超过4 ~ 6斤 。
2.随着体重和体脂的减少 ， 身体周长(WHR\BMI指数等)也减少了 。
3.保证摄入的热量每天能提供身体的最低能量需求 。
4、保证食物营养均衡 ， 满足身体和运动的营养需求 。
5、适量的运动不会太少(没有效果) ， 也不会太多(给身体带来负担)；
6.保证良好的睡眠(不是反潜特殊)、最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行 。
秋季锻炼都需要注意什么？秋季运动要牢记13个注意事项 。
1、早上不空腹的人早上起来先运动 ， 练习和吃早饭对身体不好 。运动时身体会消耗很多能量 ， 经过一夜消化和新陈代谢 ， 前一天晚上吃的东西已经消化掉了 ， 几乎没有可以消耗在身体上的能量 ， 所以如果肚子还空着肚子饿了 ， 运动的话很容易发生低血糖 。对老年人更严重 。所以起床运动前要适当喝糖水 ， 或者吃点水果“靠垫” 。这样身体可以获得启动能量 ， 对健康更有帮助 。
2.做好热身预防受伤的准备活动是任何运动都必须的 。秋天气温下降 ， 经常下雨 。身体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱 ， 运动前如果准备活动不充分 ， 会引起关节韧带受伤、肌肉紧张等 ， 严重影响日常生活 ， 但运动反而成为一种伤害 。专家提醒 ， 每次运动前必须进行充分的准备活动 ， 时间长短和内容因人而异 ， 一般来说身体要稍微热一些 。
运动的广度和强度都要适当 ， 不要强行做困难的动作 。
3.运动适量防止受伤运动和吃饭睡觉一样 ， 最好适度进行 。秋天是人体正气处于收敛内的阶段 ， 所以运动量不能太大 ， 运动量要从小到大逐步进行 。为了防止出汗过多而消耗阳气 ， 不要流汗 。运动时 ， 身体稍微发热、出汗、运动后感到舒适和舒适是效果好的标准 。相反 ， 如果运动后疲劳严重 ， 休息后身体不舒服 ， 头痛、头晕、胸敏、心悸、食量减少 ， 运动量可能会太大 ， 所以下次运动时必须减少运动量 。

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