如果感觉大脑很疲惫，可以看看自然风光的照片，或者看看窗户外面大朵的云朵 。只是做到这一点，就能防止效率低下 。
 
 
任务休息
 
 
在进行重要的工作之前，先列出几个简单的任务吧 。
 
 
简单的任务有暂时降低大脑运转速度的作用，这能在一定程度上缓解驯兽师的疲劳 。同时，因为简单的任务没有让我们完全脱离工作，所以我们也能保持工作的积极性 。
 
 
积极休息
 
 
在休息的时候做温和的运动，以使大脑恢复清醒 。很多人都会在休息的时候选择散步，最近的研究表明，无论多么温和的运动都有超出想象的效果 。
 
 
有一项以学生为被试的研究显示，以最大心率30%的强度运动10分钟，可以改善被试的脑功能——被试的专注力和记忆力显著提高了 。
 
 
超积极休息
 
 
超积极休息是指在休息时做比散步更剧烈的运动，以让大脑得到休息 。
 
 
你可能会觉得剧烈运动会令人疲惫，但对提高专注力来说不是这样的 。麦吉尔大学的研究数据显示，玩动感单车15分钟的被试，在之后进行的认知任务中，成绩有了很大提高 。10由此可见，剧烈运动能提高专注力 。
 
 
美军快速睡眠法
 
 
步骤①　放松脸部
 
 
坐在椅子上或躺在床上，放松，把注意力集中在脸部 。一边慢慢地呼吸，一边按照下列顺序放松你的脸部肌肉 。
 
 
·额头→眉间→太阳穴→眼睛周围→脸颊→嘴周围→下巴
 
 
如果你找不到肌肉放松的感觉，请先让脸部肌肉用力收缩，然后试着完全放松 。眼睛周围的肌肉很难放松，在放松眼睛周围的肌肉时，可以在脑海中想象自己的眼球下沉到头部深处，这可能会有所帮助 。
 
 
步骤②　放松肩膀
 
 
放松完脸部后放松肩膀 。在放松肩膀时，请一边想象肩膀像失去生命一样沉入地下，一边慢慢地呼吸 。
 
 
步骤③　放松手臂
 
 
接下来将注意力集中在手臂上 。就像放松肩膀一样，一边想象两臂沉入地下，一边放松 。如果无法放松手臂，可以先紧紧握住双手然后再打开 。放松完手臂后，用同样的方法放松手掌和手指 。
 
 
步骤④　放松双腿
 
 
请想象双腿下沉，腿的重量全部压在地板上 。如果无法放松双腿，请先试着让整条腿用力再放松 。
 
 
步骤⑤　放空大脑
 
 
最后，花十秒钟时间停止思考 。因为野兽很容易被消极思维干扰，所以当脑海中浮现出明天的工作和过去发生的不愉快经历时，我们的肌肉是无法放松的 。为了防止这种情况发生，请花十秒钟停止思考 。
 
 
当被要求停止思考时，有的人反而会有所防备，头脑中会出现消极的想法 。这时，可以尝试以下技巧：
 
 
·反复对自己说“不要思考，不要思考”，重复大约十秒钟 。
 
·想象有一个平静的湖面，你正躺在湖面上的独木舟上，头顶是湛蓝的天空 。
 
·想象你在黑暗的房间里，你躺在吊床上，轻轻摇晃 。
 
 
美军快速睡眠法到这里就结束了 。这个方法的效果因人而异，有人只是放松脸部就能睡着，有人即使放空了大脑也无法入睡 。如果到最后一步还没睡着，也没关系，从第一步开始再重复一遍这五个步骤即可 。在反复练习的过程中，你的身体会逐渐放松，睡眠质量也会提高 。