不要从难的工作着手，先做回复邮件这样的简单工作，更容易提高专注力 。
 
 
②多次重复固定的步骤 。
 
 
两种效果显著的创造仪式的策略 。
 
 
◎从简单的任务做起
 
 
◎坚持记录
 
 
创造仪式的第二个策略是记录 。记录的内容和形式不限，记日记、写博客、记账、记录体重变化等都可以 。定期记录一些数据的行为能作为提高专注力的仪式发挥作用 。
 
 
5的法则
 
如果找不到难度合适的“不快”，可以试一下“5的法则” 。这是咨询行业使用的应对拖延症的技巧，其基本规则很简单 。
 
 
·想停下工作休息的时候，再坚持5分钟 。
 
·想看手机的时候，再工作5分钟 。
 
·想停止腹肌锻炼的时候，再做5次锻炼动作 。
 
·无法集中注意力读书的时候，再看5页 。
 
 
只要遵守“5的法则”，你的效率就会大大提高 。
 
 
仪式叠加
 
 
创造出一个仪式后，请尝试仪式叠加 。这是斯坦福大学的行为科学实验室推荐的方法，是将不同的仪式叠加起来的技巧 。13我们来看几个例子 。
 
 
例：
 
 
仪式1　每天早上8点，从每日任务中选一个最简单的任务优先处理
 
仪式2　完成简单的任务后，开始做难的工作
 
仪式3　完成难的工作后，出去跑步10分钟
 
 
一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化
 
 
 
缓解疲劳和压力的方法
 

文章插图
 
2分钟承诺
 
 
这也是在心理治疗中被使用的方法，指事先设定自我接纳的时间段 。具体步骤如下：
 
 
①设定一天中6个必须自我接纳的时间段（起床后或睡觉前等，每次2分钟） 。
 
 
②在这些时间段里回想过去的失败经历和消极的想法，在这2分钟内不对这些经历和想法做任何评判，任其来去 。
 
 
事先设定好一天中“决不评判自己”的时间段，在这个时间段里，不管你产生了多么消极的想法，也都请任其自由来去，如其所是 。
 
 
积极资源法
 
 
·因不能达成目标而感到自责的时候，尝试一些对工作和学习有帮助的新事物 。
 
 
不要想太多，在失败的时候，尝试去挑战新事物吧 。因错过了交企划书的截止日期而失落的时候，尝试用一下以前没用过的会计软件；因学习没有按预定计划进行而着急的时候，尝试一下以前没用过的学习法 。请选择对你来说新鲜的事物，尝试去挑战一下 。
 
 
微休息
 
 
微休息是指休息几十秒到几分钟的方法 。当然，休息得再久一点更好，但是无法长时间休息的时候，微休息一下也不错 。
 
 
在一项研究中，研究团队让被试一直盯着电脑屏幕工作，在这期间让他们看40秒有花草的自然风光的照片，结果显示，在他们工作时，他们的专注力保持在较高水平，出错的概率也大大降低 。7虽然微休息不足以治愈身体上的损伤，但如果只是为了暂时缓解压力，那么即使只休息40秒，也能有效果 。