今天分享的书籍是《驯服你的脑中野兽》作者: 【日】铃木祐
 

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2021年第42本书
 
 
这本书中的建议和技巧，基本上在我的 100 天行动和以前的文章大都提到，书中用六个模块，详细分解了45个方法，来提供你的注意力 。
 
 
缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽” 。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方 。
 
 
解决专注力问题的思维框架
 
【驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个技巧】 
日常称之为“专注力”的能力，是多种能力的结合 。
 
 
在工作开始前需要自我效能感和动机管理能力，一旦开始工作后持续性注意力就是不可或缺的，最终，要完成任务还需要持续的自我控制能力 。
 
 
“野兽和驯兽师”就相当于这样的表达基础，也是能使我们更好地理解专注力本质的思维框架 。换句说就是理性与非理性 。
 
 
潜藏在我们体内的野兽是一种什么样的存在呢？它究竟有什么力量？它和专注力有什么关系呢？我们先来观察一下野兽的特点 。
 
 
潜藏在你体内的野兽，大体上有三个特性 。
 
 
①讨厌难的事物 。
 
②对所有刺激都有反应 。
 
③力量强大 。
 
 
驯兽师有着和野兽相对应的镜像特性 。
 
 
①以逻辑性为武器 。
 
②能量消耗大 。
 
③力量弱 。
 
 
关于专注力的三个重要的结论 。
 
 
第一个结论：驯兽师无法战胜野兽 。
 
·第二个结论：世界上不存在擅长集中注意力的人 。
 
·第三个结论：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量 。
 
 
 
给野兽喂食——提高脑力的饮食法
 
 
1、正确喝咖啡，让觉醒作用倍增

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对咖啡科学界的共识如下：
 
 

• 摄入150mg～200mg的咖啡因约30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会变长 。
• 咖啡因能使专注力提高5%左右 。

 
能起作用的咖啡因的摄入量并没有一个绝对标准，基本上喝一瓶罐装咖啡，从中获取的咖啡因就足以提高专注力了 。
 
 
正确喝咖啡的五个原则：
 
 
①不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400mg咖啡因）
 
 
大部分研究表明，一次摄取咖啡因超过300mg，咖啡因的效果就会变弱，超过400mg就会产生副作用，如不安和焦虑加重、头痛、短期记忆力下降等 。摄入咖啡因后的感受因人而异，很难对这些感受进行概括，总而言之，不推荐一次喝2瓶以上罐装咖啡 。
 
 
 
②在咖啡中加入牛奶或奶油
 
 
天生对咖啡因很敏感，稍微喝点咖啡就会心跳加速……这样的人，在咖啡里加入牛奶或奶油就可以，因为脂肪能适当地缓和咖啡因的刺激性 。