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进入专注状态后，就不要做其他事情了 。这样一来，专注力才可以持续下去 。此外，杂事不能留到第二天，需要在一天结束时统一处理 。
 
 
 
通过环境来集中注意力
 
 

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你需要营造一个只是待着就可以专注的环境 。
 
 
人们会在开始专注的时候，消耗更多的意志力 。
 
 
比如，当我们为了制作文件而面对着电脑的键盘时，会听到邮件提示音或电话短信提示音，智能手机会闪烁 。我们会注意到那些声音和亮光，把视线朝向手机界面 。只是这些行为就会让好不容易开始才启动的专注的引擎停止工作 。
 
 
要想促进专注力，我们首先应该改正的是，妥当处置一下桌子周边和工作空间里的智能手机或普通手机，然后收拾一下桌子上的物品 。
 
 
我一直执行的方法是，把手机设为礼貌模式或静音模式，并把它放在抽屉里 。我们把它放在眼睛不容易看到的地方就好，比如桌子下面的脚边，或背后的橱柜里 。除了智能手机或普通手机以外，还需要把转移注意力的物品都断舍离一下 。这是有助于启动专注力的环境布置的基础 。
 
 
物品散乱的房间或桌子会夺走专注力 。这是因为，如果在房间里走动时有一些碍手碍脚的物品，那么掌管不安和恐惧的大脑内的扁桃体就会做出反应 。
 
 
如果无法保持桌子上或者家中整洁，专注力就会下降，自我控制能力也会下降，所以会产生一些缺点，比如容易与家里人吵架等 。
 
 
在我学习的房间和工作的房间里，都只有桌子和书 。我会注意，不把任何与工作或学习无关的物品放进来 。
 
 
这样一来，空无一物的感觉就会成为一种“强制力量”，让我们专注于在这个房间里唯一能够做的事情 。
 
 
 
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【图解专注力 为啥注意力会严重不集中感觉疲惫】只放在桌子上就可以提高专注力的东西是什么？
 
 
 
 
如果想比平时更长久地专注下去，我就会在能够映出自己的脸的位置放一面镜子 。当我感到疲劳而抬起头的时候，视线的前方就是镜子中映出的自己的脸 。这样一来，我就会看到一个开始松懈下来的自己，然后胸中就会产生一股希望接近理想的自己的力量 。
 
 
这种心情在心理学上称为“自我认识能力（客观看待自己的能力）” 。希望自己是一位保持超强专注力地坐在桌子前的人 。观察镜子中映出的自己，有提高自我认识能力的效果 。
 
 
 
 
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可以提高专注力和分析能力的光线和声音
 
 
 
如果睡觉前处于智能手机或电脑界面发出的蓝光下，睡眠质量会下降 。然而，德国的一个研究表明，白天处于蓝光下可以提高专注力 。此外，还有研究指出，蓝光有助于在午饭后的这段头脑容易不清楚的时间段让人们保持专注力 。
 
 
而如果处于白炽灯等黄色灯光下，创造力会得到增强 。而且，实际上，考上东京大学的学生中，50%以上的学生都不仅在自己房间里学习，还会在客厅或咖啡店等“吵闹的场所”学习 。