图解专注力 为啥注意力会严重不集中感觉疲惫( 四 )
英国埃塞克斯大学的调查显示，只需在公园等户外的绿色之中活动5分钟身体，就可以让身体和心灵得到较大的放松 。
所谓的绿色运动，就只是在公园或有行道树的人行道等有着微自然景观的地方散步 。而且，如果是有水的地方，那么效果会更好 。所以如果附近有可以看到喷泉等的地方，那就把它放进你的线路规划里吧 。
此外，如果上午沐浴阳光，那么就可以让血清素的分泌更为活跃 。
血清素也称为“幸福荷尔蒙”，不仅可以加深专注力，还可以让思维更加积极向上，并有助于减轻压力 。
如果早餐中摄入了可以生成血清素的食材，比如香蕉或鸡蛋、鸡肉或羊栖菜等，效果会更好 。
介绍一些可以在短时间内看到效果的训练：
- 7分钟的训练：高强度间歇训练法（HIIT）
所谓HIIT（High-intensity Interval Training），就是不断重复高强度的运动和较短的休息的方法 。一般认为，只需7分钟，就可以获得与约1小时的运动相同的效果 。
有一些APP会介绍HIIT的训练组合 。顺便告诉大家，“心情愉快的男人”这个博客就清晰易懂地介绍了它 。
- 10分钟的训练：上下楼梯
上下楼梯10~20分钟也是我比较推荐的做法 。如果爬一层楼梯需要20秒，那么需要爬15层 。
这可以让我们不再感受到身体的疲劳，并很好地专注下去 。
- 30分钟的训练：快速步行一站
快速步行一两站路可以打开专注力的开关 。
早上，可以在开始工作之前，提前一站下车走到公司 。沐浴在阳光里走路有利于大脑分泌血清素 。
反过来，如果晚上在距离家一站路的地方下车步行，也可以放松大脑 。事前活动身体可以成为转换心情的“开关”，让我们再次进入能够专注的状态 。
只需几分钟的轻微运动，就可以恢复已经消耗掉的意志力，还有助于让专注力持续下去 。
恢复注意力的几种建议
20分钟的小憩可以快速恢复意志力
如果想在白天恢复意志力，那么这里推荐一种称为Power Nap（小憩）的浅睡眠 。
所谓小憩，与在床上或被窝里躺着午休不同 。它是一种通过闭上眼睛专心休息来消除疲劳和困意的恢复大脑的方法 。一般认为，15分钟的小憩堪比3小时的睡眠 。
在进行小憩的时候，最好采取这种状态：先关掉房间灯光，然后躺下，并闭上眼睛，慢慢呼吸 。不过，如果是坐在椅子上，闭上眼睛，并枕着胳膊，放慢呼吸速度，也可以得到同样的效果 。
所以，如果利用午休的20分钟，那么即使是在公司里也一样能实践这种方法 。如果对周围的声音和光线比较敏感，可以使用耳塞或眼罩 。请大家找到适合自己的、舒服的小憩方式 。
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缓解眼部疲劳
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通过气味
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