牛奶更适合喝 。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质 。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶 。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用 。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用 。所以，减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品 。

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【减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝？】一，酸奶和牛奶那个热量大？1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质 。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用 。

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2，牛奶 。

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牛奶每100毫升热量为54大卡，富含优质蛋白质和钙质 。能够补充人体需用蛋白质和钙质 。
通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些，减肥期间可以作为优选 。但是，减肥期间建议选择脱脂牛奶，其他牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥 。
二，减肥期间要均衡饮食不能靠单一的食物来减肥 。牛奶和酸奶虽然都对减肥有益 。但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果 。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用 。
1，三餐规律 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 。减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用 。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥 。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康都有很大的益处 。
3，保持足量饮水 。
每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性 。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用 。
4，运动辅助 。
除了饮食以外，每天也要保证适量运动 。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的 。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行 。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率 。
无氧运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可 。
怎样喝牛奶才能达到很好的减肥效果？在控制好全天总能量摄入的情况下，牛奶怎么喝、什么时间段喝都可以达到减肥的效果 。在摄入相同能量的情况下，牛奶放在饭前喝，相对来说能达到很好的减肥效果，不论是全脂奶还是脱脂奶 。

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有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，餐后血糖升的慢，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降 。如果在吃饭的同时喝牛奶，明显不如餐前30分钟的时候效果好 。

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