这个就不得不提徒手健身和瑜伽了 。
体重比较大的话 ， 暂时最好还是放弃跑步机和跳绳吧 ， 免得对膝盖过大的冲击 。此时可以选择一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量型的运动来做 ， 消耗能量的同时 ， 还能进行增肌 。这些运动结束后 ， 还可以进行十来分钟的瑜伽 ， 既锻炼了身体 ， 又可通过一定量的拉伸缓解肌肉疼痛 ， 放松神经系统 。
等体重减下来 ， 就可以买个跑步机跑步或者跳绳 ， 或者跟电视学高强度的有氧健身操 。
上面说的都是减肥健身的运动 ， 多多益善 。但是嘴部和胃部运动就要少做地点 ， 不能因为在家不出门 ， 就大快朵颐 ， 吃好多零食 ， 吃好多油腻食物 ， 这样基本时减肥不会成功的 。
秋冬如何正确的甩“膘”？我原来173cm130斤现在100-105 ， 属于特别难减的那种肌肉型 ， 所以对甩肉很有发言权

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一、吃什么吃多少才是减肥的关键 ， 至于运动 ， 不过是辅助塑型 ， 真正想减肥还是要看吃什么、吃多少 。

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1、减肥不可以吃
【大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？】

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披萨、汉堡、炸薯条、热狗、炸鸡、炸串鸡米花、等油炸食品 ， 巧克力、软糖、硬糖、各种糖、奶茶、碳酸饮料、糯米、年糕、烤串、烧鸡、烤肠、面包、包子饺子、饼干、冰淇淋、甜甜圈、榴莲、高糖水果、蛋糕、奶酪、芝士、奶粉、薯片、低脂零食、减肥饼干（很容易控制不住吃多）
2、减肥建议吃
豆浆、豆腐、紫薯、芋头、全麦面包、低糖酸奶、玉米、谷物类主食、脱脂牛奶、草莓、樱桃、等低糖水果、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、
3、外卖可以点
麻辣烫多蔬菜少肉少丸子、轻食西餐、沙拉、火锅多点蔬菜少沾酱、粗粮、水果捞、全麦欧包
4、吃多少
如果朋友一起出去吃饭 ， 最瘦的那个朋友放下筷子了 ， 你就也放下筷子 ， 可能没吃到饱 ， 但绝对不会饿 。
成人的胃就和拳头一样大 ， 正常人是可以撑大6－7倍的 ， 每顿只吃一拳大的食物是不会对身体造成伤害的 ， 反而会更健康 。
所以每顿就吃1－2拳的量 ， 慢慢吃就饱了 。
每日碳水摄入60%、蛋白质30%、脂肪10%
5、小秘诀
可以把自己吃饭的碗换成小碗 ， 比如那种儿童用的碗 。
用餐前把要吃的蔬菜、肉、主食 ， 每样夹一点放在一个盘子里 ， 注意荤素搭配、和主食的比例 ， 还有量不要太大 ， 不要惯着自己 ， 然后就只吃自己搭配好的这些 ， 不管吃没吃饱 ， 吃完就下桌 。
不要两手空空看电视剧 ， 潜意识就会想吃东西 。
尽量不要闲着 ， 找点喜欢的兴趣 ， 手工DIY、画画、十字绣、逛淘宝都行 ， 就是别闲待着想今天吃什么 。
去超市不要逛零食区 ， 尽量逛水果蔬菜店
已经买回家的零食 ， 见谁送谁 ， 谁瘦送谁 ， 想让谁肥胖送谁
不要在家屯食物 ， 不用提前买好半个月的粮食 ， 没吃的就出去买 ， 骑车走路去买还能加强热量消耗 。

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