【所有高热量的食物和低热量的食物清单。】倩儿

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低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放） 。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆 。
参考资料：网上
现在被世界公认的150种最佳食材
我在这里说几种最好的：
1、蔬菜类：西兰花、洋葱、胡萝卜、甜菜、菠菜、菌类、蒲公英、羽衣甘蓝
2、谷物类：藜麦、燕麦片、其次糙米
3、豆类：红豆、菜豆、花腰豆、扁豆、鹰嘴豆
4、水果：猕猴桃、番石榴、椰子、草莓、蓝莓、樱桃、覆盆子、葡萄、葡萄柚
5、坚果：杏仁、核桃、南瓜子
6、大豆类：毛豆（也就是还没完全成熟带豆荚的）、纳豆（大豆经过纳豆激酶发酵的）
7、乳制品：有机生乳、酸奶（含活性菌LAC标示而不是以活性菌制造）
8、鱼类：野生鲑鱼最好、沙丁鱼、白肉鱼
9、饮品：水、石榴汁、红酒、新鲜蔬果汁、绿茶
10、调味剂：大蒜（要掌握吃法）、肉桂、姜、姜黄、小茴香、牛至、醋（苹果醋）
11、油品：亚麻籽油（未精制 冷榨 有机）、夏威夷核果油、粗榨特纯橄榄油、椰子油、杏仁果油（未精制 冷榨 有机）
薯片 饼干
炸鸡腿
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉当中多吃了许多 。
蛋糕及西式点
果脯
奶茶、巧克力
鸡尾酒
以上都会发胖的，
下面是减肥的水果
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘，葡萄柚，蕃茄，香蕉，奇异果
最有效的减肥饮食单,及{简单}的运动!越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧 。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1.苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
2.萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3.煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4.小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯 。
5．酸奶减肥法
一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食 。
6.黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7．粉状牛奶减肥法

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